Ağırlıklandırma madde ile mekik düz ve bükülmüş bacakları gerçekleştirmek için bir düşük basınçlı üzerinde çalışmak için. En iyi seçenek çalıştırırken ek yük oluşturmak için kullanılan bir ağırlık ajan, kullanmak olacaktır. Eğer tekrarlar mümkün olan maksimum sayıda çalıştırmak her biri beş set, yapın.
Egzersiz sırasında özellikle dikkat kas kütlesi bel yan kasları üzerinde ayrıntılı lütfen artırmak için. Bunu yapmak için, üç temel egzersizler vardır: onun omuzlarında ağırlığı ile döner eğik karın kasları için simülatör üzerinde elinde ağırlıkları ile basına yanı sıra egzersizler için bankta yamaçlarında.
Omuzlarında ağırlık ile egzersiz yapmak için ayaklarınızı omuz genişliği ayrı bir yerde durun. Eğer siz de ona krep üzerinde asmak olabilir istiyorsanız, omuzlar üzerinde bardan ağır boyun koyun. Omuzlar mümkün olduğu kadar yatay bir düzlemde döner. Sekiz tekrarlar beş set yapın. Aynı ilke simülatörü eğik karın kasları için geçerlidir. Tek fark - kalçaları hareket üzerinde çalışırken, omuzlar hareketsiz kalması.
Sonuç olarak, egzersiz katlanmış gerçekleştirmek için bankta beş set yapmak. , Onun yanında yatın elinizde bir dambıl ya da barda bir gözleme almak. Bu başarısızlık dönüşümlü her tarafta durana kadar yan büküm izleyin.
En hızlı etki eğitimi her ikinci gün bir tamamlayıcısı olarak bu egzersiz yapmak başarmak için. Kasları kurtarmak için yeterli zamanınız olacak, çünkü bu dönem, en iyisidir.