Tüm sabah egzersiz iki pozisyonda yapılır: ya otururken ya da yatarken. Genel olarak, "sabah egzersiz" tanımı önemli fiziksel aktivite, egzersiz dayanıklılık ve gücü anlamına gelmez. Şarj tüm unsurları esneklik, nefes ve hareketliliğini geliştirmeyi hedefliyoruz. Sabah ısınma metabolizmasını artırması gerektiğini sırasında, kan akışını arttırır, ve uyku sonrası durgunluk vücutta bertaraf edilmelidir.
Ayrıca sabah ısınma sırasında herhangi bir ani hareketler ve acele etmeden her şeyi yapmak için tavsiye edilir. Sabah egzersiz yoğunluğu ve yük günlük anlamlı düşük olması. Egzersiz sırasında, onlar size yorgunluğa neden olmadığından emin olun.
Şarj olurken Yani, bir kaç farklı alıştırmalar geçirebilirsiniz. İşte ilk biri: ayak üzerinde ayağa ve nefes verme, ellerini koymak, aynı zamanda, ayaklar omuz genişliği koydu. Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna kendinizi indirin. Bu 3-5 kez tekrarlayın. , Standı, birkaç dönme kafa hareketleri yapmak için izin devirme geri ve ileri, sol ve sağ.
Burada dikkatle sırt, kol ve bacakların kaslarını germek için izin veren bir başka etkili bir egzersizdir. Katta oturup bacaklarınızı düzeltin ve ayak aşağı doğru ulaşmaya çalışın. En az iki tekrarlar yapmak için tavsiye edilir. Sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde stand ve (iki ya da üç kez her yönde) ileri ve geri yatırın yapmak yine ayakta.
Eğer egzersizleri yapmak için sabah istemiyorsanız, sadece yürüyebilir. Uzun yürüyüşler yaklaşık 20-30 dakika olabilir. Yürüyüş, arada, bir dolaşım ve solunum sistemleri, yanı sıra bir bütün olarak vücutta çok yararlıdır.