Bir yarışma için eğitim planını hazırlamak koç başvurmanız en iyisidir. Büyük miktarlarda serbest meslek eğitim düzeyi, aynı zamanda sağlığınızı değil, sadece zarar verebilir. Genel sağlık ve görünüm için bu eğitim programı eğitimde, kendinizi yapabilirsiniz.
Başarılı bir plan gizli - belirli aralıklarla yükün farklı türde bu değiştirme. yüklerin ana tip - Bu güç (basın sallanan, halter egzersizleri) ve aerobik egzersiz (aerobik, koşu, yüzme). Vücudun kas gelişimi ve ikinci için ilk temel - Kalp kası, akciğerleri güçlendirmek ve genel dayanıklılık artırmak için.
Farklı günlerde güç ve aerobik egzersiz dağıtmak için en iyisidir. Salı, Perşembe ve Cumartesi - Örneğin, kasları şişirmek için, size Pazartesi ve Çarşamba ve diğer eğitim seçebilirsiniz. Altmış dakika genellikle yeterlidir - Sınıflar kırk beş, çok uzun olmamalıdır.
Ayrıca sınıfların programında açık ve bazı eklemeler yapılabilir. Örneğin, çok yararlı, en az bir saat yürüyen bir gün olacak. Bu sefer de planda düşünülmelidir.
Grafikte, size yük türleri, aynı zamanda belirli egzersizleri ve nüks sayısı sadece belirtebilirsiniz. Bu giderek daha gelişmiş egzersizleri tanıtmak veya bazı elementlerin tekrar sayısını artırmaktır "kalkınma", bir plan yapmak en iyisidir.
Kendisi basit bir sınıf programları şeklinde verilebilir planlamak ve egzersizler listesi gibi ayrıntılı tablo. Eğer gerçekleştirmek mümkün ne planının bir parçası şemada, kutlamak mümkün olup olmadığını, ikinci seçenek özellikle avantajlıdır.