Bireysel eğitim programlarını hazırlarken dikkate ayrıntıları bir sürü almalıdır. Örneğin, size nişanlı olduğu simülatörleri sayısını belirlemek gerekir. Planlaması yaparken bu kesinlikle düşünmelisiniz - kas grubunun çalışması için tasarlanmış spor ekipmanları her. Uzmanlar yer almak için değil başlangıç ve 5 ana simülatörleri seçmek için tavsiye ederiz. Yeni daha esnek ve güçlü bir kişi oldum zaman, sonradan eklenen, ama çok kendiniz için üzülüyorum değildir. Bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır herhangi yükler olmadan - yeni kas lifleri büyümek olmaz, metabolizma değiştirmek için başlamaz ve yağ yakma mekanizmasını başlamaz. Bu, tüm çabaları boşuna olacağı anlamına gelir. Organizma yavaş yavaş, böylece kasların güçlendirilmesi bazı çalışmaları gerçekleştirmek yeteneğini geliştiriyor, yük alışmak gerekir.
Tek bir program hazırlanmasında dikkat edilmesi gereken bir sonraki nokta egzersizler arasında dinlenmek için en uygun zamanı belirlemek için. Tüm egzersizler organizmanın zirvesinde yapılmalıdır - onlar yararlanacaktır tek yolu. Senin görevin - Eğer egzersiz ilk serisinden sonra normale döndü gelmek için gereken süreyi belirlemek için. Bu setleri arasındaki dinlenme süresi olacaktır.
Haftada eğitime katılmak için plan yapmak kaç kez eşit tanımlamak önemlidir ve etmektir. Haftada 3 gün ideal kabul. Bu her zaman aynı gün sahip olmak arzu edilen bir durumdur. Örneğin, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidin. Ve her zaman. Böylece, vücut belirli bir zamanda stres alışmakta ve istenilen tonda gelecek. Aynı zamanda eğitim için de geçerlidir - örneğin, 10'da her zaman, aynı zamanda spor salonuna gitmek için çalışın.
Programın bir diğer nokta yine zaman bağlantılı. Istihdam bu süre. Mükemmel bir zaman size 1 saat 15 dakika egzersiz için - Uzmanlar spor salonuna haftada üç kez giderseniz öneririz. Bir hafta spor kulübü beş kez ziyaret ediyorsanız - dersler en iyi şekilde 30-45 dakika azalır.
Tabii ki, unutma, programlarını, ağırlık eğitimi geliştirme, aynı zamanda bir ısınma dahil emin olun. Bu yaklaşan stres için onları hazırlamak, kaslarınızı ısınmak için gereklidir. Ayrıca eğitim sonunda, yani zaman soğumaya bırakın vücudun bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak yardımcı oldukça kolay ve basit egzersizleri yapmak. Kural ve sıcak-up ve serin aşağı olarak 10-15 dakika bırakılmalıdır.