Omuz dış tarafta bulunan kaslar - biceps için dambıl ile alıştırmalar. Biraz dizlerinizi bükün, sırt düz durun. Bir dumbbell Pick up. , Vücut boyunca vücuda bakan avuç içi ellerinizi batırın. Dirseklerinizi bükün. Fleksiyonda, avuç içi karşıya döndü böylece fırça genişletin. Dirsekler böylece vücuda yakın olmalıdır. Bu kaslar en büyük yük olduğunu sağlamaktır. Üç adımda, 10-15 kez tekrarlayın. Ağırlık halter duyguları ayarlamak - Her yaklaşımın sonunda, kas yorgunluğu hissetmek ve son sonunda gerekir - hatta hafif ağrı.
Sırayla bukleler izleyin, ama bir oturma pozisyonunda. Her el hareketini 10-15 kez yapın. Bu egzersiz, iki farklı şekilde yapılabilir. İlk seçenek - bir pervane gibi diz iç yüzeyini kullanın. İkinci seçenek - kutup eğimli omuzlarına koymak için, bu kaslar üzerindeki yükü artacaktır.
Ardından, triceps üzerinde çalışmak gerekir. 35 yıl sonra, bu kaslar günlük yaşamda olduğu gibi, sarkmaya başlar, gerçeği kullanılmaz.
Yalın ileri. Sırtını düzeltin. Biraz Dizlerinizi bükün. Bir dumbbell Pick up. Vücudun avuç içi, yanlarda ellerinizi yerleştirin. Unbend eller. dirsekler vücuda yakın olmalıdır. Üç adımda 15-20 kez yapın.
Dik durun. , Başınızın üzerinde dambıl ile ellerinizi kaldırın kilidi elde etmek için onları çimdik. Geri kollarınızı bükün aynı zamanda omuzlar dikey kaldı izlemek. Egzersiz 3 bölünmüş dozlarda 15-20 kez gerçekleştirin.
Kasların Ve son olarak, ama çok önemli bir grup - delta omuz. , Omuz genişliğinden biraz daha geniş elleri onun egzersiz hafif yazı almak. Başınızın üzerinde halter kaldırma ve kaldırma takip ve kafa ve yüz düşürücü. Sonra bir yaklaşma sırasında dönüşümlü Can, ya da 15-20 tekrarlar arka ilk yapmak, ve - önden. Aynı egzersiz dambıl ile yapılabilir, ancak eller istikrarlı bir pozisyon vermeyin.