Doğru beslenme
Kasların düzgün kurutma için kurallar bir dizi takip etmek gerekir. 18:00 sonrası karbonhidrat yemeyin, ve gün boyunca yemekler 5-6 küçük porsiyon olmalıdır. Gerekli kas protein içeren kompleks karbonhidratlar, kümes hayvanları ve az yağlı süzme peynir, diyet getirerek basit karbonhidrat miktarını en aza indirmek için gereklidir.
Eğitim ve onlardan sonra süreçte, su içmek için değil denemek, ama dehidratasyon vücut üzme.
Karbonhidrat diyeti seçerken, yüksek nişasta içerikli ürünleri tercih vermeye çalışın. Iyi vücut tarafından emilir doldurmak için aynı kas glikojen, nişasta. Gelecekte bu vücut yağ içine gidecek - glikoz ihtiva meyve ve sebze yemeyin. onlar karbonhidrat çok içerdiğinden aynı, yulaf ezmesi, pirinç kek ve patlamış mısır doğrudur.
kas kurutmak için ideal bir diyet sukroz, börek, tatlı işaretleri, ekmek, makarna, simit ve diğer tatlılar vardır. Vücut ağırlığının 450 gramı başına 1 gram - nitel kurutma için düşük yağ kaynaklarından gelen proteinin bir miktar olmalıdır. Aynı zamanda fıstık ezmesi ve diğer çeşitli fındık dışarı almak gerekir yağları terk etmek istenmez. Onların yardımı ile en vitaminler vücutta emilir çünkü, her gün yağ yiyin.
Kaslar kurutma için egzersizleri yapmak nasıl
Kurutma kasları egzersizleri yaparak, en az rahatlama ve yavru bakmak bu yerlere konsantre emin olun. Egzersiz ile, eller, kalça, kalça, bacaklar ve karın kurutabilir - bir kayış ile, koşu, bisiklet, bir yük ile duvar ve işgalden şınav, dikey bench press tekmeler, ağız kavgası yapmak gerekiyor.
Eğer egzersiz zaman bir dakika maksimum bir mola ve dinlenme olmadan birden yaklaşımları gerçekleştirmeniz gerekir.
Kurutma kas eşit derecede etkili bir yöntem aktif veya spor olduğunu. Beş hafta boyunca kasları kurutulmuş olması, vücudunuzun hatlarını net ve güzel arazi olacak. Kasların kurutma gebelik ve emzirme gibi diyabet varlığı, böbrek hastalığı, karaciğer ve gastrointestinal sistem sırasında kadınların ve kız ile baş edemez unutmayın. Kurutma ve ciddi entelektüel çalışmalarına katılanları tavsiye edilmez.