nedense mümkün oldukça sizin için uygun değil veya eğer ağırlıkları ile egzersiz için en iyi yer durumunda bir spor salonu, bir prensip olarak, evde yapabilirsiniz. Hemen hemen her kas grubu egzersizleri tamamlamak için sekiz ila on kilo maksimum ağırlığı katlanabilir halter bir çift gerekir. En iyi etki için maksimum hızda egzersizleri yapın. Eğer egzersizleri seçimi ile zorluk yaşıyorsanız, örneğin malzeme youtube.com, kanal http://www.bodyrock.tv/ kullanın.
kas tonusunu artırmak için gerekli İkinci adım, sistematik aerobik egzersiz vardır, solunum sistemi ve kardiyo yüktür. Sen fitness sınıfları, step aerobik veya uygulama veya evde kayıt olabilirsiniz. Bir apartmanda yaşıyorsanız, buzağı, kuadriseps bacak ve kalça eğitimi için bir çalışma merdivenlerden yukarı kullanın, hem de vücudun genel kardiyo için olabilir. Aksi takdirde, sadece bir sabah koşmak yapabilirsiniz.
Diyet inceleyin. Kas tonusu iyi görünürlüğünü sağlamak için, yağ, un ve tatlı tüketimini en aza indirmek, hem de yağsız balık eti değiştirin. Akşam yemeği akşamları en az altı veya 07:00 olacak ve tahıl oluşur, yanı sıra meyve ve sebze böylece küçük porsiyonlar halinde beş veya altı kez bir gün yiyin. Peynir, tuz ve yakıt ikmali yapmadan küçük parçalar ile salata, yeşil lahana gibi sebzeler ile birlikte süt ürünün kabul edilebilir küçük bir miktar. Görünürdeki basitlik rağmen, bu yemeğin mükemmel açlığı tatmin ve kalori az miktarda içerir.