En etkili egzersiz biri pelvis kaldırıyor. Bunu yapmak için, aşağı katta yalan dizleri bacaklarınızı bükün ve yere ayaklarınızı yalın. Şimdi yavaşça yukarı kaldırın pelvis başlayın ve sonra sadece yavaş kendini aşağı düşürmek. Egzersiz sırasında, kalça kasları gevşer bir an için değil deneyin. Bu egzersiz de çeşitli yaklaşımlar tavsiye edilir.
Oldukça iyi sonuçlar sözde "kalça yürüyen." Getirmek Bacaklarınızı açın katta oturmak ve yavaşça. Başınızın arkasına ellerini Cast. Şimdi, kalça germe, ileri ilki ayak ve ardından diğer hareket. Yeni başlayanlar için, bu hareketlerin 50 yapabilirsiniz. Zamanla, bunların sayısı artırmak için tavsiye edilir. Bu egzersiz sadece vücudun sorunlu bölgelerde selülit kurtulmak için de kasları eğitmek, ama izin verir.
Yan dışarı düz ve silah Ayağa kalk. Şimdi bacaklar, uyluk ve kalça kasları zorlayarak, tiptoes kadar gidin. Yavaş yavaş bodur başlayın. Böyle bir egzersiz 8-10 kez her en az üç set yapılacak. Zamanla, bir dumbbell veya topları tutan, egzersiz komplike edebilir.
Sınıf biraz ısınmak ve gelecekte yaralanmaları önlemek için kasları geliştirmek gerekir önce olduğunu hatırlamakta yarar var. Yukarıdaki egzersizleri oldukça basit, bu yüzden evde kendiniz yapabilirsiniz. Onlar spor salonunda yapamaz insanlar için harika. İstediğiniz sonuca ulaşmak için her gün egzersizleri bir dizi yapmak gerekir.