İlk hata genellikle kaldırma vücuda tabidir. Okulda tüm etkin ve bilinen egzersiz gereksiz. sabitleme ayakları, sonra bu durumdan çıkıp, ve onun yürütme ilkesi yere inmek. Burada temel sorun ayak egzersiz sırasında sabit olmasıdır. Çok ağır bir yük oluşturur ve yaralanmalara yol açabilir gibi bu, omurga için tehlikeli olabilir. Bu özel egzersiz gerçekleştirirken genellikle tam kapasiteyle faaliyet psoas, uyarır. Yükseltmeleri yaparken ayaklarınızı kilitlemek değil, bel kasları üzerinde istenmeyen bir yük kaldırmak için. Bu katlanmış ile bunların yerine daha iyidir.
Eğitim basın esnasında izin verilmemelidir başka bir hata - vücut rotasyonu ile asansör olduğunu. Bu egzersiz sadece şasi kaldırma neredeyse yanı sıra yapılır, ancak egzersiz eğitimi obliques yönelik olarak, farklı kabileler dokunulduğunda. Sorun o zaman böyle germe egzersizleri gergin dönüşler daha lomber kasları çok güçlüdür. Kaslar çok daha fazla mücadele etmek zorundayız. Ve aynı zamanda kolayca yaralanmalara yol açabilir. Rotasyon diğer egzersizleri değiştirilmesi gerektiğini ile nedenle, vücut yükselir. Bunun yerine, onlar döndürmek, yan yüzükoyun pozisyonda daha iyi yanal büküm yapmak veya mengene dizlerinizi kaldırın.
Otururken basın eğitim bir başka hata asansöre diz çağrılabilir. Bu bankta pelvis sabitleme yapılır. Bu egzersizin etkinliğini azaltır. Bu mengene dizlerinizi bir ters bükülme ile değiştirmek veya kaldırmak için daha iyidir.
Ve son büyük hata eğitim medya damgası ile konut dönerken. Egzersiz etkisizdir. Ana yükü sırtına düşer, değil eğik kaslar üzerinde gerekiyordu. Dizler mengene çevirmek ile çok daha yerine egzersiz yararlı ya da blok ya da tekrar ups ters büküm gerçekleştirin.