Ardından, pilates tekniği onun karın kasları sallamak için bir süre dinlenmek olabilir. Sen yükseltmeleri karın- gerçekleştirmek gerekmez - sadece nefes verirken zorlanma basın.
Sonra büküm yapmaya başlayabilirsiniz. İlk egzersiz aynı şekilde yapılır, ancak kaldırma vücudun sırasında karşıt diz dirsek ulaşmaya çalışırken, yan döndürülmüş olmalıdır. Yani Obliques nasıl çalışabilir.
Şimdi, bacaklarınızı düzeltin vücudun boyunca ellerini koydu ve biraz dinlenmek. Eğer, senin karın kaslarınızı sıkın dizlerinizi bükün ve çene getirmek için çalışın nefes nefes restorasyon sonra. Vücudun pozisyonu bıçakları üzerinde raf gibi egzersizleri yaparken. Değil basın rahatlatıcı, birinci bacaklarını ve daha sonra başka bir şekilde düşürmek için çalışın. Yükünü artırmak için, düz bacaklarınızı tutmak ve kaslarınızı maksimum gergin olduğunu hissediyorum vücudun konumunu tespit yapabilirsiniz.
Karın kasları yardımcı olacak eğitim ve bazı aksesuarlar çeşitlendirmek. Her şeyden önce, bu jimnastik alani bulunuyor. Onunla egzersizleri yapın çok basit: kolunu tutun ve her iki şınav için başlangıç pozisyonunu alır. , Vücudu bend karın ıkınma ve diz silindiri kaldırmaya çalışın. Eğik kaslar üzerinde çalışmak için ileri ve yan silindiri aktarma olamaz.
Bu yeteneği yoksa özel eğitmenler çok etkili karın egzersizleri, ancak, her zamanki duvar çubukları yapabilir veya çubuk duvara yakın monte. Elleri asmak kavrayın. arka duvara sıkı olmalıdır. Mide ve kalça arasındaki açı 90 derece oldu böylece da UPS düz bacak izleyin. Değer çok bacaklarını sallayarak değil, aksi takdirde sadece atalet hareket edeceğiz, yavaş yavaş egzersiz yapmak iyidir, ve böyle bir eğitimin etkisi olmaz.