Spor eğitimi sırasında bir zorunluluktur su içmek. Sırasında eğitim (hızlı nefes, ter) vücut su kaybı artar, çünkü içme rejimi ihlali, su kaybına yol açabilir. Eğer aniden egzersiz baş dönmesi ve halsizlik hissediyorsanız, bu dehidratasyon belirtileri olabilir. Biz hemen biraz su içmek gerekir.
Fiziksel egzersiz sırasında içme suyu büyük miktarlarda tavsiye edilmez. Su birkaç yudum her 15-20 dakikada yapmak için yeterli. Bu sadece egzersiz parası artacak, ve yerine zayıflık size keyifli kas yorgunluğu hissedeceksiniz.
Rejim atlet İçme.
Doğru içme rejimi atletik eğitim sırasında, aynı zamanda eğitim ve ondan sonra sadece içme suyu içerir.
İçtiğiniz suyun sayısı bu gibi dağıtılması gerekmektedir:
- Eğitim öncesi iki saat içinde 300 ml su;
- Başlangıç ağırlığı eğitim veya aerobik bir saat önce bir çeyrek 100 ml su; Eğitim sırasında periyodik olarak su ile ağzınızı çalkalayın;
- Bir egzersiz yaptıktan sonra 300 ml su.
Gerekli minimum - Bir istediğiniz gibi kadar su içebilirsiniz egzersiz, ve 300 ml sonunda.
Bir spor modu içme Ne içecekler içerebilir?
Eğer tatlı bir diş varsa •, yerine su, meyve suyu içmek, ancak satın değil, ama doğal, kendine sıkılmış eğitimden önce (elma, portakal, havuç) yapabilirsiniz.
• Suyu, biraz limon suyu ile acidulated içebilirsiniz.
Eğitim süresi ise • 1 saatten fazla sporcular için özel bir içki içmek için tavsiye edilir. Bazı elektrolitler içeren bu içeceklerin, su dengesinin istenilen düzeyde korumaya yardımcı.
Bir spor modu içme Ne içecekler dahil değil?
• Alkollü içecekler;
Enerji dolgu ile • İçecekler;
• Kahve ve (kafein, kalp ve kan damarları üzerinde iş yükünü artırır) egzersiz sırasında içmemelidir çay ve 1 için, 5-2 saat egzersiz öncesi - ve hatta yararlı olabilir.