Ağırlık ve dayanıklılık ve kuvvet odaklanmak değil artık eskisi gibi aynı egzersiz kullanın, ancak. Tekrarlarının aynı sayısına göre artan, kırk yüzde otuz ile çalışan ağırlığı azaltın. yaklaşımlar sayısı, daha önce olduğu gibi aynı tutmak arzu edilir. Orta şiddette lehine ağır eğitim egzersizleri atın.
Böyle öncesi ve eğitim sonrası bir koşu bandı ya da egzersiz bisikleti gibi, benim eğitim aerobik egzersiz Ekle. Mümkünse Modu seçin, "yağ yakma". Yüksek ve orta yük arda - böyle bir program mevcut değilse durumunda, "dağınık ritmi" seçin. Bu durumda, yağ kütlesi yandı ve dayanıklılık üzerinde bir vurgu.
Ayrıca yağ yakma amaçlı herhangi bir faaliyete girişme. Mümkünse, aerobik, fitness veya step için kaydolun. "kurutma" sizin süreci daha etkili olacak şekilde bu alanların program özellikle vücutta yağ yakmak için tasarlanmıştır.
Aynı zamanda, aşırı antrenman kaçının. Eğer yavaş yavaş içine girdikten sonra bu moda gitmeyin. ruh hali, depresyon nöbetleri, genel düşen motivasyon ve kötü sağlık dolu ani hamle. O, senin uyku az dokuz saat olması gerektiğine gibi yeterli uyku alın. Yakından durumunu izlemek ve, bir egzersiz atlamak gerekirse, ama birden fazla. Bir egzersiz yorgun duygu sonra terk etmezseniz, onların yardım doğru genel eğitim programı gözden geçirin.