Statik uzanıyor 10-20 saniye, arka arkaya üç döngü içinde her ara kilitleme pozisyonu uygulandı. Germe Statik sadece kas çerçeve inşa etmeye başladı olanlar için idealdir. Ama dikkatli yararlı pozisyonlarda donar. Sözleşme kasların yeteneği ve itici gücü birikimini kaybolmuş olabilir germe uzamış sırasında. Yani böler derin oturmak ve 30-40 dakika boyunca televizyonun önünde bu konumunu durmak davet edenlere inanmıyorum.
Basketbol, tenis ve yüzme takımdan Sporcular ve hayranları dinamik germe. Bu son aşamada çalıştırıldığında, kaslar gerilir maksimum zaman, 20 saniye yaylı hareketi üç kez uygulandı. Mutlaka yavaş ve kontrollü. Alternatif rahatlatıcı ve ıkınma kasları, kan dolaşımını artırmak ve zor hareketleri ve yoğun bir eğitim için hazırlamak mümkün olacak. Dinamik germe uzun spor yer almış olanlar için tasarlanmıştır.
Eğer gergin kasları hissedene kadar sınırına kadar sürükleyin. Ağrı her durumda olamaz Ama önce konuyu getirmek. Hamlelerle egzersizleri asla. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Soğuk kas egzersizleri germe gerçekleştirmek asla. Bundan önce, bir kaç basit egzersizleri yapmak gerekir, kaslar daha esnek. Sen ılık bir duş alabilir.
Özünde, doğu psikofiziksel eğitim sistemlerine benzer bir şey için germe. Etkisi maksimum olduğu için, tam bir iç konsantrasyonda kasların çalışmalarına odaklanmak gerekmektedir. Bu televizyonun önünde işgaline karşı diğer bir argümandır.
Esneme çok iyi mukavemet eğitimden sonra yapılır. Amerikalı bilim adamları stretchingovye egzersizleri% 19 mukavemet kazanımlarını artırmaya yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Buna ek olarak, germe kasları gevşer ve daha hızlı soğumasını sağlar.
Germe egzersizleri programı seçimi, eklemler üzerindeki stresin derecesini düşünün. Yani herkesin favori ileri bölünmüş kalça için bir tehdit ve arkasında bacak diz olduğunu. Yani aynı anda iki bacak kasları germek kalkmayın. Ayrıca onlara çalışın, ve eğitim yeterli olacak zaman birbirine bağlamak için. Eğer gerçekten bir ders ileri bölünmüş gerekiyorsa.