Ana kural - hayır yorucu egzersiz. Tersine onlar baldır kaslarında bir sürü vermek ve toplu olarak artacaktır. Uygun özel egzersizler (aerobik) vardır, aşırı yağ kurtulmak için minimum yükte izin ve bacaklar daha belirgin hale.
Etkili zayıflama baldır kas egzersizleri bir dizi, sözde adım aerobik olarak kabul edilir. Bir adım platformu satın alın ya da evde böyle bir şey inşa. Yaparken bazı kurallara uymanız gerekir: tamamen platformda ayağını koydu, eğitimden önce 1-2 bardak su içiniz, arkadan ve bacaklarının arasından yükselmeye yok. Şöyle kendilerini Egzersizleri:
Diz platformu sağ bacak bükük 1. Birincilik, sol kaldırın ve ardından yere geri koymak ve doğru ayarlayın. Sol ayak ile tekrarlayın.
2. İkinci egzersiz, sol, her tarafta platformda sağ ayak sorarak başlayın, daha sonra yere dönmek ve onu sol sağ ayak koydu. Ve sol ayak ile tekrarlayın.
3. Üçüncü egzersiz, sol, her tarafta platformda sağ ayak sorarak başlayın, zemin sol bacak geri dönmek ve doğru koymak.
4. Ve son egzersiz. Sağ bacak platformunda, bunun yanında koymak ve sonra sağ, tam tersi katta doğrudur, dizleri bend sola ve yukarı kaldırın. Sol ayak ile aynı yapın.
Bu egzersizleri her bir sonrakine geçmeden önce en az 10 kez tekrarlanmalıdır.
Ani hareketleri önlemek, germe riski vardır. Her zaman sırtınızı dik tutun ve aynı el veya ayak bir dakika hareketi daha yapmayın.
Böyle bir aerobik size sıkıcı görünüyor ise, o zaman Pilates ya da yoga zindeliği yapabilirsiniz. Yoga kas kütlesini arttırmadan büyük bir yük oluşturur. Yumurta hacmindeki azalma çok yavaş, ve fitness kulübü değil, aynı zamanda evde sadece günlük egzersiz için hazırlanacak Ve, hemen sonuç görmek için acele etmeyin. Uzmanlar ayrıca kilo kaybı için eğitim diyet ile birlikte tavsiye, daha sonra madde çok daha hızlı devam edecektir.
Bu buzağı kas dolgunluk genetik düzeyde yattığını olur ve hiçbir diyet ve takviyeli sınıflar istenilen sonucu elde etmek yardımcı yoktur. Sonra işletim veya non-cerrahi liposuction başvurmak gereklidir.