Eliptik Trainer - spor malzemeleri en modern türlerinden biri, kardiyo sınıfına ait. KazanmakEv için eliptik eğitmen - Solunum sistemini güçlendirmek isteyenler yanı sıra, kalp-damar hastalıkları muzdarip insanlar için mükemmel bir çözümdür.
Eliptik Sınıflar Sadece aerobik değil test, ama güç yükünü sağlar. Karın, bacak ve kalça, kol ve sırt kasları güçlendirme: hemen hemen tüm kas gruplarında yer alan eğitimde. Böylece, eliptik eğitmen kas inşa ve kilo yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti, eliptik eğitici özelliklerini birleştiren omurga üzerinde ekstra bir yük vermez.
Özel düzenlenmiş pedallar vücut ve hareket ederken ayak daha doğal konumu, maksimum yük eklemler kaldırılır izin verir. Bu nedenle, satın
Ev için eliptik eğitmen omurga, eklem hastalıkları muzdarip olanlar için yararlı olacaktır, zihin çeşitli yaralanmalar diğer simülatörleri meşgul olabilir.
Özellik eliptik egzersiz tasarımları diğer spor cihazlar için imkansız, hem ileriye ve geriye hareket etmesine olanak sağlar olmasıdır. (dairesel bisiklet aksine) bir eliptik yörünge yolu da, eklemleri ve omurgayı boşaltın ücretsiz pozisyonda vücudu tutmak için izin verir.
Nasıl ev için bir eliptik eğitmen seçmek için
Öncenasıl ev için bir eliptik eğitmen seçmek içinÖnce cihazın bu tip teknik özellikleri aşina olmalıdır.
MekanikEv için eliptik eğitmen - Kolay bir cihaz. Bu kas çaba çalışır. Kolaylığından dolayı, oldukça düşük bir fiyatı var.
ManyetikEv için eliptik eğitmen Bir daha pürüzsüz ve yumuşak pedal inme vardır. Bu keskin darbeler ortadan sorunsuz durmak yeterli olanak daha gelişmiş bir model, bir manyetik fren sistemi sayesinde, olduğunu. O da iyidir, ve oldukça kullanımı basit ve dayanıklıdır.
ElektromanyetikEv için eliptik eğitmen - Son model. Bilgisayar monitörleri yük-Dahili ve seçim ve bunu değiştirmek için daha doğru verir.
IçinEliptik eğitimiBir bilgisayar ile donatılmış, kendi program ve doğru yük seçebilirsiniz. Ayrıca bilgisayar hızını, kalori tüketimi, uzun mesafe, kalp hızı ve geçici istihdam izlemek için izin verir.
Ev için eliptik eğitmen katlanır iyi bir kazanım olacaktır.Ev için eliptik eğitmen hantal olma eğilimindedir ve oldukça çekici görünüyor, ve katlama modeli daha az yer kaplayacaktır yok. Ancak, o kalite kaybetmedi ve gerekli tüm fonksiyonları ile donatılmıştır.
Çok yönlülük ve basitliğine rağmen,Eliptik eğitimi Ciddi kalp hastalığı, tromboflebit, diyabet şiddetli formlarında kontrendikedir. Tedavi öncesi eğitim ve soğuk algınlığı ve kanser vakalarının sırasında terk edilmelidir.
Eliptik Sınıflar
Eğer satın aldıysanızEv için eliptik eğitmenSizin arzu istihdam tamamen bağlı iken. Sadece iki saat uykudan sonra veya daha sonra yatmadan önce 2 saatten daha önceki eğitim başlatmak için deneyin.
Önce miEliptik işgal Birkaç saat için en iyi ve egzersiz sonrası bir saat için dışarı tutmak için çalışın.
Eliptik eğitim Konumu ve giyim gibi uygun olmalıdır. Bu güneşin doğrudan bir aydınlık oturma odasında üniteyi yüklemek veya gerekli değildir. Spor üniforma da rahat ve özgür olmalıdır.
Dersten önce, eğitecek kasları, püre ve biraz masaj senin eklemleri germe, kolay bir ısınma yapmak.
Önemlieliptik testing oturumlar - Düzenlilik. Önceki tüm sonuçları geçersiz olacak - yine baştan başlamak istiyorum için geniş geçiş nedeni olabilir. Ölçülü yük ve varlık için en iyi zaman. , Ders sırasında, ağrı, rahatsızlık, nefes darlığı veya çarpıntı darlığı hissederseniz, derhal egzersiz durdurun.
Daha kolay, yük kontrolü nabız dikkat yapmak. Eğer bir eliptik eğitmen ilk defa yaparsanız, kalp hızı dakikada 110 vuruş geçmemelidir. Vücudunuzun alışmakta zaman, sıklığını artırmak mümkündür.
Izin verilen kalp hızı (nabız yük), anlamı dışında ilk rakam belirlemek içinMaksimum yaş darbe. Bunu yapmak için size yaş değeri 220 çıkarmak gerekir. IMP dakikada 190 vuruş eşit olacak şekilde Örneğin, 30 yaşında.
Şimdi tavsiye yükünü hesaplamak.
Son zamanlarda eliptik antrenör eğitim başladı, ve sadece bir kaç yüklemek için kullanılırsa, egzersiz sırasında kalp hızı kar merkezinin% 70 geçmemelidir. Bu dakikada 133 atım olacak sizin 190% 70 durumunda, olduğunu.
Eğer daha güvende hissettiğinizde, sizin durumda dakikada 170 vuruş% 80'e varan, yük taşıyabilir.
Haftada üç kez yarım saat - dersleri sıklığı hangi iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak, sabah egzersizleri olarak 10-15 dakika her gün Eliptik yapabilirsiniz.
Sonuç olarak ben zaman ve kalp hızının tüm değerler doğada tavsiye niteliğindedir ve daha kolay eliptik eğitmen eğitimi kendi programının hazırlanmasında gezinmek yapmak için daha fazla verildiğini açıklamak istiyorum.
Eğer kontrendikasyonlar listesinde kendi hastalıkları bulmuyorum, ama bir sağlık sorununuz varsa, bu seçmeden önce iyiEv için eliptik eğitmen, Tıbbi yardım alın.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady