Tatil için rakam nasıl hazırlanır
Bir sonraki yaz tatilleri Zaman yaklaşılırken, ve zaten satın denizde kalın, ama bir mayo sahilde görünmesini korkuyorsun. Bu anlaşılabilir bir durumdur - çirkin yağ elde etmek için zaman vardı çalışma günlerinde. Ne yapalım? Umutsuzluk etmeyin! Bizim blitskursu izlerseniz, o zaman kalan süre uyluk "pantolon" veda ve karın çıkarmak mümkün olacak. Biz 30 günlük bir ince rakam yürüyüşü için geliştirmek için en iyi ipuçları spor eğitmenleri, beslenme ve güzellik uzmanları bir araya getirmiştir.
Uygun gıda - Başarının anahtarı
DİYET. Gerek depresyon içine atılmak ve hiç bir tüzük gibi görünmesini sağlayacaktır bir acımasız diyet gitmek. Sadece kek, şeker, cips ve soda vazgeçmek.
Snack. Yararlı yemekler aperatif şey arasında. Örneğin: 10 badem, elma, düşük yağlı yoğurt, az yağlı peynir ile siyah bir parça ekmek, çavdar tost, 10 ceviz yarısı veya pastörize süt bir bardak kuru kayısı, bir avuç bir dilim haşlanmış yumurta.
SU. Dehidrasyon cildin kuru ve buruşuk yapar. Her yemekten önce bir bardak su içiniz, artı bir - arasında.
YAĞLAR. Bu, her şeyden önce, yağlı balık (uskumru, somon). İki öğün hafta yeterli olacaktır. İyi yağlar da yumurta, kabuklu yemiş, tohum bulunurlar.
Protein. Balık, tavuk, et, süt ve sebze yiyin. Protein kolajen ve elastin üretmek için cilt gereklidir. Onlar cilt esnek ve pürüzsüz hale.
C Vitamini Portakal, greyfurt, biber ve yeşillik de kolajen ve elastin üretimini sağlamak.
Güneş. Havuç, kayısı, ıspanak, domates, siyah frenk üzümü ve mısır güneş ışınlarından cildi korumak maddeler içerir.
Baştan çıkarıcı eller
Triceps. Triceps tatil öncesi iyi bir egzersiz sağlayın - ve onlar size seksi bir görünüm verecektir. Halter gibi, örneğin, eldeki bir şişe su araçlarını kullanabilirsiniz. Her 15-20 kez tekrarlamanız gerekebilir egzersiz akılda tutarak, kilo Pick up. Bir sandalyeye oturun sağ elinde bir yük alır. Elinizi yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi bükün ve yavaşça kulak omuz tutarak, başınızın arkasında yükü azaltmak. Orijinal konumuna malları iade. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın ve sol el geçmek. Her kolda 60 tekrarlar toplam - Tüm kombinasyonu 3 kez yapın.
Biceps. Alt aşağı bir yük ile arka düz, sağ kol Stand, dirsekler önce genişletin. Yavaş yavaş omuz, sonra alt yükü kaldırın. Her el ile 15-20 kez 3 set yapın.
Omuz. , 3 deyince, sağ elinizde tutun ağırlığını omuz hizasında yan elinizi kaldırın. Dirsek biraz eğildi. Yavaşça alt kol. Her el, 15-20 kez 3 set yapın.
Tatlı ihanet. Kolsuz üstleri ve T-shirt kaçının. Biraz daha uzun üç çeyrek veya dar kolları tercih edin. Çizgili kollu eller de ince görünüyorsun. Büyük bilezik taşımayın - onlar bilek, ellerinize iyi yer gizlemek. Hafifçe dirsek üzerinde silah bronzlaşma - onlar daha ince ve kas rahatlama görünecektir.
Düz mide
TOP. Dizlerinizin ile Sırtüstü yatın eğildi ve kalça genişliği koyarak katta ayak düz. Kalça üzerinde ellerinizi koyun ve dizlerinin ellerini slayt, yerden omuzlarınızı kaldırarak. Nefes ve aynı anda karın kaslarınızı sıkın. Aynı zamanda Baş ve boyun omurga doğrultusunda tutmak. , Başlangıç pozisyonuna dönün derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı gevşetin. 20 tekrarlar 3 set yapın.
ALT. Sırt üstü yatmak devam, vücudun boyunca silah, aşağı avuç içi. Yerden bacak 15 cm kaldırın ve nefes gibi, göğsüne dizlerinizi getirmek. Yerden Baş ve omuz, serbest bırakmayın. Bacaklar Doğrultma, nefes. Katta Ayaklar, koyun, ve yerden onları tutmak için devam etmeyin. Yine, göğsüne dizlerinizi getirmek. O 20 kez yapın ve daha sonra yavaş yavaş yere bacaklarını düşük. Sen her üç yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekir.
Oblikler. Zemin üzerine sırt, omuzlar üzerinde yatarken. Soldaki, sol diz sağ ayak bileği sağ ayak Cast. Eller, baş ve inspiratuar artış kavramak ve sağ bacak diz sol kol dirsek dokunun. Nefes ve başlangıç konumuna dönülür. Her bacak 3 set Hareketi 60 kez tekrarlayın.
Tatlı ihanet. Göbek az tembel görünüyordu için, göbek geri, göğüs kaldırın. Bu basit teknik, ince görünmesini sağlayacaktır.
İnce bacaklar
Lunge. Yürüyüş lunges güçlendirmek ve bacaklarınızı sıkın olan kullanıcılara. Ileriye doğru büyük bir adım yapın. Düz geri. Gecikmiş diz ayak kadar inmeye olmaz 4 - yerden 5 cm. Ön ayak üzerinde vücut ağırlığı taşımak başlangıç pozisyonuna kendinizi yukarı itin. Diğer bacağınızla tekrarlayın. Ilımlı bir hızda 20 adım yapın.
Külot. Uyluk dışında kasları güçlendirmek Poluprisede. Merdivenlerin en üstüne sırt Standı. İkinci aşamada koymak sağ ayak parmakları. Biraz sol bacağında squat. Doğruldu. 10 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin. Bu egzersizi haftada 3 kez yapın.
Kalçalar. Ass ağız kavgası çekti. Ileriye doğru hafifçe eğik, ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Eller göğsünde üzerinden geçti. Eğer bir sandalyeye oturup gidiyoruz sanki otur. Sen karın kasları ve kalça çalışmalarını hissetmeniz gerekir. Başlangıç pozisyonuna dönün. Squat 20-25 kez, haftada 3 kez.
Tatlı ihanet. Gerçek veya suni - - Altın bronzluk ve bacaklarınızı mükemmel uyumlu bulunmaktadır. Yardım ve kapatıcı! Görsel bacak uzatmak için, onlar incik ön orta hat vurgulamak. Ve selülit gizlemek için, onlar ayakları üzerinde delik mühür. Cilt biraz daha hafif bir gölge seçin, ve iyice karıştırın.
ÇATLAKLAR. Çatlak ve kaba olabilir terlik ve şeyl deri bacaklar giyen. Bu zaten akşam oldu ise bir ponza taşı ile ayaklarınızı ovun ve sonra liberal bacaklar nemlendirici cilt içine sürün. Pamuk çorap uyku gidin.