Eller için Mukavemet egzersizleri üst sırt ve hatta boyun kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahip. Buna ek olarak, bu egzersizleri de de arkaya omuz kemerinin kasları yanı sıra göğüs çoğu kas ve halter sadece eller söz konusu olan tatbikatlara gibi göğüsler sıkı ve tonda yapmak, ama olabilir.
Kursuna başlamadan önce, uygun ağırlıkları seçmeniz gerekir. Çok ağır halter seçerek, gücünü abartma yok. Bu halter, gelecekte, 1 kilogram ağırlığında silah kasları güçlendirerek ile egzersiz başlamak en iyisidir, onların ağırlığını artırmak mümkün olacaktır.
silah kasları şişirmek yardımcı egzersizler sonraki seti:
1. Düzelt, ayaklar omuz genişliği ayrı. Halter, içe avuç içi ile ellerinizi batırın. Dirsek sağında Eğilme, omuz dambıl kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol el ile hareket tekrarlayın. 10-20 kez iki takım bu egzersizi yapın.
Değişmeden 2. Başlangıç pozisyonu. Dirseklerinizi bükün ve sonra yavaş yavaş başınızın üstünde onları yükseltmek. Sonuna kadar onun dirsek unbend değil. 10-12 kez iki set.
3.Iskhodnoe pozisyonu değişmeden. Hafifçe bükülmüş dirsek, omuz seviyesine yavaş yavaş onları boşanma, ve sonra sadece yavaş başlangıç pozisyon almak. 10-12 kez iki set.
4. Yalan arka spor bankta, dizler bükük bacaklar yere koymak. Dambıl ile Eller göğüs üstünde yukarı kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve birbirinden ayırın. İki yaklaşım - 10-12 kez.
5. dik durun. Sol elinizle bir dumbbell alın. Dizlerinizi bükün ve öne doğru eğilin, yere sırt paralel tutun. Sağ elinizle diz yalın. Vücut boyunca bir dambıl ile kol indirin. Geri hafifçe yapmaya çalışıyorum, omuz seviyesine sol tarafta bu pozisyondan Taps. Her el ile 10 kat İki takım.