Ciddi bir yük için vücudu hazırlamak için ana egzersiz öncesi ısınma yapın. Bir kaç ağız kavgası alın öne doğru eğilerek, omuz egzersizleri için. Yavaşça masaj ve aşağı bükmeden, eller diz, yalın ileri birkaç kez ovalayın.
Makineyi kullanacak programı seçin. Yeni gelen yeni başlayanlar için programın ana en iyisidir. 20-30 dakika haftada 3-4 kez harcama değerinde Meslek. (Dakikada en fazla 50 adım) yoğun meşgul etmeye çalışmayın, 20-30 dakika süreyle faaliyet sürekli artış dikkat. Programın 6-8 hafta sopa.
Tüm büyük kas gruplarını içeren hangi simülatörü temel pozisyon, atın: zemin düz, çene paralel ayağa. Sürüş dik gövde tutarak başlayın. Ileri vücudu eğerek kaslar can üzerindeki yükü artırın. Yürüyüş eliptik yörünge önemli ölçüde nedeniyle ayak bükülmüş durumda sürekli olması için eklem üzerindeki yükü azaltır.
Geri sürüş başlayın. Bu durumda, yükü kalça ve hamstrings büyük kaslar üzerinde düşer. Daha fazla yük için biraz geriye yaslanıp (bisiklet oturdu sanki) otur.
Eliptik bir antrenmanın ardından onlar yerleştirdikten sonra kasları gevşer bazı germe egzersizleri yapın. Ritmik burun nefes alırken, yavaş ve yumuşak egzersizleri yapın.