Bacaklar egzersiz için temel egzersiz kullanın - squat ve ayak için omuzlarında halter kaldırdı. Ilk kez spor salonuna gelmek durumunda, egzersiz kontrol etmek koç sormaya çekinmeyin.
Bench press gibi temel egzersiz kullanarak göğüs kaslarının ağırlığını artırmak için. Onun özü basittir: Eğer yazı çekim, bir şezlong gitmek ve programa bağlı olarak tekrarlar ve yaklaşımların belirli sayıda, onu sıkmak. Bu egzersiz çubuğunu almak veya bir yere koyun yardımcı olmak için doğru zamanda hazır bir gözcü gerektirir. Bu egzersiz optimal tamamlanması yalan düzen halter etmektir.
Zaten basın anda yüklenir çünkü sizin göğüs tren Aynı gün, triseps, işe tavsiye. Başın sonraki değişiklik doğrultma dambıl ile Fransız EZ halter bench press izleyin.
sonraki eğitim gün geri eğitiyor. Bu durumda temel egzersiz - deadlift. Sadece bir eğitmen gözetiminde bu egzersizi yapın ve önceki fazla £ 20 daha fazla ağırlık koymak asla. Sonunda alt sırt bağlantıları veya çubuklar kullanarak veya dambıl kullanarak yardımıyla dışarı çalıştı.
Ayakta pozisyonda baş ve önünde arkasında omuz taşıma kaldırma barbell ile çalışırken. Bu egzersiz yukarı ve yan ve önünde hem benzer kaldırma dambıl emniyete alınmalıdır. yavaş bu egzersiz yapmak, daha fazla etki elde edilecektir.