Hoş bir sıcaklığa ayarlanmış banyo suyu hazırlanması - vücut ısısı en iyi seçenektir. Eğer daha rahatlatıcı etkisi esansiyel yağların buharı teneffüs istiyorsanız, sevdiğiniz koku birkaç damla ekleyin.
hareketleri yaparken suyun kenarları dökmek değil ki su seviyesi hesaplanır. Önceden sıcak su dökmeyin ve istenilen sıcaklığa soğuyana kadar beklemek yok - Hava buhar süpersatürasyon istenmeyen bir durumdur. Daha iyi, temiz hava sağlayan, işlem öncesi banyo havalandırın.
Hiçbir koşulda gözlük, diğer alkollü içeceklerin yardımıyla dinlenmek için çalışmalısınız. Küvetin kenarında, kalın havlu yerleştirin - kafasını desteklemek için.
Standart hamam Standart boyutları her zaman tüm kas gruplarının kullanımına izin, ancak basının gelişimi için temel hareket ve bacaklar yapılabilir yoktur.
Başını yastıklı havlu üzerinde yalın, banyo eller kenarına sopa. Bacak kasları için egzersizler, çeşitli tırmanıyor dahil - düz, çapraz, bükülmüş bacakları göğsüne kadar çekti. Onun karnına yalan pozisyondan, iyi kalça ve bacakların arka kasları dışarı çalıştı - yapılmalı up çok yüksek değil. Yan yatarken bacaklarınızı kaldırırken Yanal kasları çalışır. Vücudun üst kasları Eğitim, (sırt kaslarınızı çalışmak) omuz dairesel hareketler bıçak azaltarak, kafaları (boyun kaslarının çalışması) çeviriyor.
İyi etkisi solunum egzersizleri verilir - göğüs ıkınma ve işe diyafram, dokulara oksijen ek kaynağı sağlamak için kaslarınızı ve periton güçlendirebilir neden olur.
tekrar sayısı ayrı ayrı ayarlanır - banyosunda jimnastik göründüğü kadar kolay değildir. yaklaşımlar sayısında kademeli artış kasları güçlendirmeye yardımcı ve hareketler daha fazla kas hazırlayacak, kendi duygularını temelinde değişir.