Egzersiz düşük yağlı biftek patates yemek en iyisidir önce, bir kaba ekmek veya pilav ile yulaf ezmesi ya da kümes hayvanları ile pişmiş yumurta. Sen güçlü yeşil veya siyah çay içebilirsiniz. Güçlü çay yakıt olarak kullanmak üzere yağ hücrelerinden yağ seferber epinefrin ve norepinefrin gelişimine katkıda bulunur. Böylece, çok daha fazla yağ hücrelerini yerine glikojen, amino asitler ve glikoz yakabilir. Ayrıca, yorgunluk daha sonra normalden daha oluşur.
Aynı derecede önemli gıda ve egzersiz sonrası olduğunu. Okuldan sonra 20 dakika boyunca yemek gerekir. Bazı yağ yakarsınız, ama metabolizma hızı, artmadı hiçbir uyum, hiçbir kazanç gücü veya kas yoğunluğu olacak - en fazla iki saat yemek için ise, egzersiz anlamsızdır.
Fitness eğitimden sonra karbonhidrat ve proteinler gibi tüketilmelidir. Tüm egzersiz yağ girmeyeceğim sonra 20 dakika içinde yemiş, o yağsız vücut kütlesini artırmak için hareket edecektir. Istenebilecektir egzersiz sonrasında Karbonhidratlar vysokoglikemicheskih kaynaklarının sıvı halde kullanımı. En iyi üzüm veya kızılcık suyu uygundur. Ayrıca bu tür patates, reçel, makarna, pilav, sebze ve meyve gibi gıdalar yiyebilirsiniz. Proteinli gıdalar uygun haşlanmış tavuk göğsü, yumurta akı, düşük yağlı yoğurt Of. Bu protein, belirli bir doz kullanılması önemlidir. Bu sizin avuç sığacak gıda miktarını geçmemelidir.
Fitness sonra iki saat içinde kafein içeren herhangi bir şey kullanmak gerekli değildir. Bu biz çikolata kakao, kahve, çay reddetmek, ve tabii gerektiği anlamına gelir.