Bu egzersiz, muhtemelen çok yararlı okulda daha beden eğitimi, aşina olduğunu. Vücut yatay konumda tutulması gerektiği için, yük kaslarının hepsi, özellikle triseps ve göğüs. Karın kasları zayıf iseniz, arka arkaya birçok kez egzersiz yapmak mümkün olmayacaktır.
İlk iki ısınma yaklaşım yapmak gerekir - 1-2 dakika aralıklarla 10-15 kez sıkılmış. bu zamana kadar sen yorgunluktan yere düşmez gibi - Üçüncü yaklaşım mümkün olduğunca birçok kez yapmaktır. Ancak bu durumda, fiziksel egzersiz etkili bir yapıyor emin olabilirsiniz.
Ağız kavgası
Daha geriye kasları kullanılmaktadır - kötüleşen ile, bacak kaslarını eğitmek sadece yük olmadan Çömelmeler. Egzersiz sırasında, sırtınızı dik tutun ve topuklar üzerinde ağırlık taşımak. Çok derin bodur gerekli değildir: oturma pozisyonunda yere paralel uyluk.
Genel olarak, ağırlık olmadan ağız kavgası - Uzun işgali ve hatta sıkıcı. Eğer tek bacak üzerinde ekstra ağırlık bodur alamaz ise. İlk iki ısınma yaklaşım izleyin ve sonra çalışma - henüz yeterince güçlü. Antrenmanı ihmal etmeyin - bu kasları ısınmak ve yüklemek için onları hazırlamak için gereklidir.
Matkap basın
Karın kasları alt, orta ve üst ayrılır ki yaygın bir yanlış kanı vardır. Aslında, sadece bir kol, sadece kullanılmamasına bağlı olarak büyük bir yük ya da üst veya alt bölümünü alabilir.
Matkap Basın, çok var. Sen vücut pozisyonu, yatay, dikey veya (bankta) eğimli, ve diğerleri olabilir, gövde ve bacakları yükseltmek.
Evde, zemin döşeme, düz bacaklar yukarı kaldırılabilir. egzersizleri ve yaklaşımların tekrar sayısı ayrı ayrı seçilmiş. Ana şey sizin karın kasları yorgun hissediyorum sonra egzersiz etmektir.
Böyle halter ya da duvar çubukları gibi ek spor malzemeleri satın alırsanız, evde spor oynamak için yeteneği büyük ölçüde genişletti. Herhangi bir ev egzersiz, özellikle yeni başlayanlar için, yararlıdır.