1. kata ellerini işaret, ayrı, dambıl ile elleri önünde çekin ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Nefes alırken, asansör göğüs açmak, aşağı kadar alt kol ve sağa sola. Nefes verirken, onun önünde ellerini çimdik. Nefes alırken onları takas, yine ellerini sulandırmak. Egzersizi 20-30 kez yapın.
2. göğüs seviyesinde, el ele tutuşarak, birbirlerine avuç içi çevirin. Nefes alırken bir tarafı olarak sulandırmak. Bir soluk verme ile birlikte halter çimdik. Egzersizi 20-25 kez yapın.
Yere palmiye veren tarafına 3. silah. Inspiratuar 30 derece, 60 derece nefes onları aşağı düşürmek, ellerini havaya kaldırdı. Egzersizi en az 20 kez yapın.
4. yüzüne yakın dirseklerinizi tutun. Nefes verirken, teneffüs ederken, kaburga dönmek, ileriye kollarınızı gerin. Egzersizi 25 kez tekrarlayın. Sonra, her soluk verme ile dönüşümlü ileri sonra sağa, sonra sola el çekin. En az 20 tekrarlar yapın.
Katta 5. Lie, eller düz kadar birbirlerine dambıl dokunmadan çekin. İnspiratuar onların seks dokunmadan, onun arkasında ellerini yeniden sarılmalıdır. Nefes verirken, yine ellerini yukarı kaldırın. Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.
6. katta oturun, eller katlanmış elleriyle, önde çekin. Nefes verirken, kendisine ellerini getirerek, kol bend başlar. Bu durumda, maksimum birbirlerine ellerini itin. Nefes alırken yavaşça ondan önce ellerini çekerek, dirseklerinizi düzeltmek başlar. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Katta 7. Yalan, onun omuzlarına ellerini koydu. Yerden nefes yükselişi ile, ayak ayak ve ellerde kilonuzu koydu. 20-30 saniye poz tutun. Daha sonra, bir dik konumda gövde tutma presleme başlar. 5-10 itmek olun. Nefes verirken, senin karnına yatmak ve dinlenmek.
Katta 8. Otur, bir araya getirdi ayaklar, kalçaları etrafında ellerini koydu. Nefes verirken, düz bir çizgide uzanan, yerden vücudu kaldırın. 20-30 saniye pozisyonu tutun. Ardından, dirsek bükme, yere geri düşürmek nefes verin. Nefes ile yeniden silaha düzeltin. 5-10 kez tekrarlayın.