Ama önce, birkaç kural hatırlıyorum:
; - Egzersizleri, daha sonra 10-15 saniye, vücut (sınıfta yorgun olsun ve sen zorluk hissediyorum egzersiz artış yoksa, choke hızını aşağı dönmeye başlar) dinlenmek izin veriyorsun 30 saniye, - Rasyonel sınıfı dağıtmak
- Egzersiz arka arkaya iki kez tekrarlanmalıdır, ve ekstra kilo kurtulmak için birikmiş kalori yakma için - üç kez;
- En az haftada 3 kez tren ve ihmal yarım saatlik dürtmek değil yapmak için - bu size kilo yardımcı olacaktır;
- Sistematik, haftanın belli bir ağırlık ağırlıkları belirli gün belirlenen yük ve hareket hızı türlerini değiştirmek dönüşümlü beklenen yüke bağlı.
Ve şimdi biz egzersizleri çevirmek.
Yani, kalça üzerinde, ellerini ayaklarını koydu. Salıncak ayaklarımı ve aynı hareketi atlama, sağ bacak arka - sol.
Pozisyonu Başlangıç - ayaklar eller kilo almak, omuz genişliği ayrı olan (kendi ağırlığı başlatmak için - 5,3 £), dirsekler, aşağı düşürmek. "Yük" Raise silah tam uzantısı kadar, sonra başlangıç pozisyonuna ve tekrar geri dönün.
Içinde "birlikte ctupni ve dizler, kalça eller" kadar aşağıda mümkün olduğunca, (bir sandalyede oturuyor sanki) yerden topuklu kaldırmadan bodur.
Ayaklar omuz genişliği dışında, hafif bükülmüş dizler, eller - - pozisyon Başlangıç ağırlıkları. Dirsekte kol bükme, pazı eğitin.
Pozisyonu Başlangıç - ayaklarını birbirine ve hafifçe bükülmüş. Do dönüşümlü her iki ayak solda sağ ayak değiştirerek kısa sürede yanına keskin hali.
Dizlerinizi bükün, ayak koymak dışında. (Dirsekler kulak seviyesinde böylece kollar bükülü olmalı) kilo almak. Dirsekten ellerini aynı zamanda viraj triseps kas eğitim ve unbend için.
Başlangıç konumunu al - ayrı koymak bacaklar, eller (destek için) önde çekin. Kıpırdatmak unutmadan ise (uzuv 90 derecelik bir açıyla olmalı) sağ ayak lunged, daha sonra, bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Bu egzersiz yapmak için, sırt üstü yatmak bacaklarınızı kaldırın ve bir bisiklet sürme sanki "pedal" dönmeye başlar. Hız "seyahat" mümkün olduğunca yüksek olmalıdır.
Yalan midenizin üzerine, başının arkasına ellerini koymak, bacaklar düzeltin. Eğer gücü gibi karın kasları zorlayarak, üst bedeni birçok kez kaldırın.
Eğer büyük bir ciddiyetle ve sorumlulukla eğitim gelirseniz, sonuç sizi hayal kırıklığına olmayacaktır: tonlu gövde güvenli.