Eğer güzel bir siluet oluşturmanıza yardımcı olacak egzersizler bir dizi var.
Ana pozisyonu. Kafasına ayrı yayıldı Bacaklar, eller, üst vücut düz ve hafifçe öne eğik.
Egzersiz. Sağa ve sola vücudunuzun üst kısmını açmak Cant. Önemli! Arkanı etmeyin ve arkanıza yaslanıp yoktur. 4-8 kez 2-3 setleri.
başlangıç konumu. Sırtüstü yatarken, yere sağ ayak koymak üzerine koymak için bıraktı. Tarafına Sol el çekme, avuç kadar, kafasına sağ elinizi koyun.
Egzersiz. Onun sağ taraftan başının arkasını itin karın kaslarınızı sıkın ve sürece sağ kürek yerden olduğu gibi sol diz çapraz göğüs taşıyın. Geri Yavaşça düşük. Önemli: zemine basıldığında pelvis dışında dirsek her zaman. 4-8 kez 2-3 setleri, sonra diğer tarafa çevirin.
başlangıç konumu. Yere karşı sırt, bacaklar bükülmüş, topuklar geri kalanı üzerinde yatarken, size destek için bir havlu koyabilirsiniz. Vücudun boyunca genişletilmiş Her iki silah, yukarı avuç içi.
Egzersiz. Karın kasları sıkın. Üst vücut kaldırın ve kollar dışa hareket. Ne zaman yerden bıçakları. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek. Önemli: omuzlar sırt ve aşağı çekti. 4-8 kez 2-3 setleri, sırayla değişikliği.
başlangıç konumu. Sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, ayaklar - katta, bir havlu koyabilirsiniz. Eller omuz genişliği ayrı ve hazırlanan.
Egzersiz. Karın kasları ve kat sırayla sıkın, sonra sol, sonra sağ omuz bıçak. Aynı zamanda tavana doğru uygun el çekin. Bileklere için bir göz uzak tutun. Önemli: Omurganın doğru bıçak araya çeker. Ön omuz pelvis yere basıldığında, döndürülür. 4-8 kez 2-3 setleri
başlangıç konumu. Sırtüstü yatarken, bacakları dizleri bükük ve dışında omuz genişliği yerleştirilir. Katta Topuk dinlenme. Eller - biraz önde vücudun - baş, dirsek arkasında.
Egzersiz. Karın kasları sıkın ve aynı anda bıçak ve karşı bacak kaldırma. Biraz birbirlerine göğüsler ve diz çevirin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dirsekler diz yaklaşık göbek üstünde bükülmüş, ayrı bulunmaktadır. 4-8 kez 2-3 setleri, değişen taraf
başlangıç konumu. Sırtüstü yatarken, bacakları bükülmüş, incik yere paralel, başını, yüzüne açılan silah kaldırdı, ya da yerde yatan.
Egzersiz. Birinin parmak uçlarını ya da dışarıdan diğer kol ilgili shin veya topuk dokunmadan sırayla deneyin. Bu küçük bacaklarda elinde doğru hareket. Sırt ve omuz aşağı çekin. 4-8 kez 2-3 setleri
başlangıç konumu. Tarafında Vurgu, eğilip diz, omuz altında dirsek. vücudun üst kısmı elleri arasına gerilmiş düz, lastik bant olduğunu.
Egzersiz. Pelvis doğru her iki omuz çekin. Karın kasları sıkın ve kalça ve uyluk asansör - kadarıyla yapabilirsiniz gibi. Aynı zamanda uzunlamasına germe, teyp yukarı çekin. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek. Üst vücut hafifçe öne eğik. En iyi Başlayanlar bant ve ön zemin üzerine diğer yandan dinlenme olmadan bu egzersiz yapmak. 4-8 kez 2-3 setleri, sonra diğer tarafa çevirin.
Anna S.
ameno.ru
Ayrıca bakınız:
Sorunsuz bölge
Egzersizin Gizli faydaları
El sanatı
Yeni bir beden inşa