2. İşyeri mutlaka boy ve vücut yapı uygun. Sandalye arkanıza yaslanın ve düzeltmek için fırsat vardı böyle olmalıdır. Eğer ayakta çalışır varsa, zaman zaman size bel omurga kaldırma ki, standında bir ayak koymak gerekir.
Eğer öne eğilmek zaman ağırlık kaldırmayın, omurganın disk deplasmanı provoke etmemek için 3..
4. ekstansör kasları geliştirmek için çalışın. Bir sandalye ya da kanepede "yukarı kıvrılmış" eğer, hemen omurga unbend, pozisyon için dikkat edin. Böyle bir katlanmasının kutlamak için öğrenin.
5. duruş 2-3 dakika çubuğunda günde 2-3 kez asmak geliştirmek için çok yararlıdır. Özellikle ayakta çalışır eğer. Bu çubuk koridorda örneğin, hatta evde yerleştirilebilir.
Sonra ve yatmadan önce 6. omurga germek ve düzeltmek için izin herhangi egzersizleri yapın.
7. pürüzsüz olduğundan emin, sırtında dinlenmek için çoğu zaman çalışın.
8. Her gün şu egzersiz yapmak:, boynuna tutunarak, duvara sırt ile omuz Standı bel ve pelvisin. Bu konumunu düzeltmek ve 2-3 dakika gibi yürümek.
Yürürken 9., duruşunuzu izle. Ileri, göğüs omuzlar düzeltin, Başını dik tut.
O yürüyüş daha güzel ve daha az geri yorgun olacak, böylece vücudunuz, doğru pozisyon hatırlar göreceksiniz bir kaç ay içinde tüm öneriler uygulayın.