Eğer 4-5 saat uyumak mümkün olmayacaktır düşünüyor musunuz? Sen ne olursa olsun miskin, uyku hali düzgün hakim tekniği sorunları ortaya değilse. Genel olarak insanların% 70 sadece 2-3 saat uyuyabilir, ama onlar bunun farkında değil.
Bir başka önemli ayrıntı - bir rüya tamamlanmış olması. Yani ya rahatsız pozisyonlarda ses uyurken her zaman bir şeyler uyanır eğer, uyku çalışmaz, olduğunu.
uyku için etkili bir zaman bulmak - en zor şey bu yöntemi öğrenmek için. Bu olmadan, bütün çabaları boşuna olacaktır. Ücretsiz birkaç gün (iki yeterli olacaktır), ne zaman yere gitmek gerekmez. Uyku saatlerini Arama 00.00'da başlar. Sadece dikkatli vücudunuza dinlemek gerekir. Yakında o uykulu değil her zaman fark, ama bir noktada güçlü, biraz daha az olacaktır. Kötü uyku istediğiniz zaman ve uyku olmadan ne yapabilirim: tüm duygularımı yazmaya başlayın. Ayrıca uyku için güçlü bir istek ne kadar sürdü kaydedin. Ardından 3 puanlık bir ölçekte en "uykulu" anları oy. Ve 00.00 kadar ertesi gün benzer bir şekilde izlemek.
Şimdi taze bir zihin ile elde edilen verileri analiz etmek için uyumak mümkün. Kayıtlarınız bak: En gibi uyumak için en az iki puan, olduğunu bulacaksınız. Bu sefer - senin uyku için en iyi zaman. Örneğin, 3 ile bir gece boyunca 5 ve 4 ila 6 gün olmuştur. Şu anda, sen ve uyku gerekir.
İşe veya diğer faaliyetler nedeniyle gerekli saat uyumak imkansız? Belki uyku sayma aşamalarını kabul edecek. Muhtemelen uyku birkaç evreye ayrılır duydum, her biri yaklaşık bir buçuk saat sürer. Bu fazlar arasında standı, oldukça iyi bir uyku hissedeceksiniz. Bunalmış hissediyorum böylece tüm gün - Ama orta aşamasında durmak.
Bu aşamaların çoğu zaman bir kişinin alarmdan önce biraz zaman uyanır çünkü öyle. Ya da aniden çok erken ve oldukça neşeli bir gün kapalı alır.
Sen kişisel amaçlar için bir organizmanın bu özelliği kullanabilirsiniz. Uyanış bir evresini sonlandırmak zorunda böylece onun uyku sırasında Kont. Doğru zaman içinde mümkün olacak kendiniz için faz süresini belirler. İlk kez bir faz uzunluğu gibi, bir yarım saat rehberliğinde, ve on dakika - uyu.