Birlikte başlığı Lose Ağırlık altında: Organik Gıda
10 killogram - İstatistik gebelik sırasında ortalama kadın 8 ulaşır olduğunu göstermektedir. Ama bu istatistik. Ve aslında, herhangi bir nedenle kadınların, bir sürü 20 kg daha fazla kilo. Gebelik sırasında birçok "iki" yeme başlar. Bu yanlış. Yemekler dengeli olmalıdır. Ve bunun için gerekirse, bir gelecek bebeğin kisvesi altında aynı zamanda, her şeyi yeme, kendinize bir zayıflık vermek gereksizdir. Oldukça çeşitli hediyeler ve tatlılar daha besin ve mineraller ihtiyacı, inan bana.
Diğer nedenler olmasına rağmen. Hamilelik sırasında, kadınlar çok az hareketli bulunmaktadır. Ayrıca, vücut yeniden edilir. Karın, Boudreau, bel üzerinde yağ tabakası arttırıldı. Olarak da kilo almaya katkıda vücut sıvısı, sıkışıp olabilir. Bu Kadarhızlı doğumdan sonra kilo nasıl?
En temel şey - var gerçekten kilo vermek istiyorum! Sen "istemiyorum" ya da üstesinden gelmek için yardımcı olacak iyi bir motivasyon ihtiyacınız "Ben yapamam." Doğumdan sonra ilk birkaç ay radikal yaşam tarzınıza değiştirmek için. Ve zaman tüm küçük bir bakımı ayrılacaktır. Ve bu sefer, fena halde özlenecek. Merak etmeyin, tüm anneler olur. Ama onlarla başa çıkmak için daha sonra dinlenmek için yeterli ve oldu böylece onların zaman planı öğrenmek gerekir. Ana şey tembel olmak değil. Ve sonra tüm almak.
Bir başka önemli nokta. Sizin tatil tam olmalıdır. Yatakta rahat hissetmeye ihtiyacım var. , Yatmadan önce duş almak tüm yorgunluğunu yıkayın emin olun. 08:00 tam bir uyku. küçük adam kesinlikle programa kendi ayarlamalar yapacak. Ama ne olursa olsun, ev işlerini yapmak için boş anlarını feda etmedi. Kronik uyku yoksunluğu, sinir yorgunluğunu strese yol açabilir unutmayın. Tüm bu metabolik bozuklukların neden olabilir.
Diyet dengeli ve yemek yok emin olun. yemiş annem sayısı fazla süt hatalı olacaktır görünümü. Süt üretimi için hormon prolaktin karşılar, ve yemek yiyecek miktarı ile ilgisi yoktur. Çocuğunuz yemek olmaz şeyi yiyip durdurun. Her yemiş onun lapası kaşık yanlarda ertelendi. Bu Unutmayın!
Başka bir etkili yolu,hızlı doğumdan sonra kilo nasıl - Mümkünse, gıda aşçı kalkmayın. Bunu çalışıyorum, sonunda senin kenarlarında kilolu olacak yüzden fazla ekstra kalori tüketmek. En az 4 kez bir gün, ama küçük porsiyonlar halinde yemeye çalışın. Kahvaltı mevcut olmalıdır, ve akşam yemeği meyve veya yoğurt oluşur. Eğer varsa son yemek yatmadan önce en az 3 saat tamamlamak unutmayın.
Kendinizi ekmek yemeye izin verin. Oldukça sık kilo vermek istiyorsanız anneler, yerine peynir ya da et sandviç yiyin. Ekmek, peynir ve sosis bir parça yemek ve sabah bırakmak daha iyidir. Zaman bebek emzirme on diyetler unutun gerekir. Diyetler olumsuz bebeğinizin sağlığını ve kişisel sağlığını etkileyebilir.
Sana için günlük diyet düzenlemek için bazı pratik önerilerde vereceğimhızlı doğumdan sonra kiloGücü ve enerji dolu kalarak:
- 2000 kalori - kalori tüketimi günlük faiz 1500 olmalıdır. 2000 - Kırılgan kadın 1500 kalori ve büyük bayanlar yeterli olacaktır.
- Diyet yağlar günlük toplam kalori çeyrek olmalıdır. Alımını günde 1500 kalori ise, yağlar, en fazla 40 gram olması gerekir. 10 gram - süt çikolata 70 gram yağ, yoğurt ve 1% yağ litre içerir unutmayın.
- Sadece bir yemek bir gün et yemek unutmayın. Bu kahvaltı ya da öğle yemeği için ya olabilir. Her türlü sebze, her öğünde bekliyoruz.
- Süt ürünleri arasında, düşük kalorili ya da düşük-yağ kullanabilirsiniz. Değil% 1'den fazla yağ süt, kefir, yoğurt olabilir. Lor - Maksimum% 5, peynir - 30%.
- Ne kadar hızlı doğumdan sonra kilo, sen tahıl yemek olacaktır. Su yararlı püresi, kahverengi pirinç, tam tahıllı olacaktır. Eğer, tatlılar vazgeçmek durumunda. Bu ise size yapamazsınız - minimum kullanımını azaltır. Gününde bir hatmi, ya da 2 şekerler maksimum gelemez.
- Diyet yemek tohumlar ve fındık arasından eleyin. Tohumların bir kaç avuç ile vücudunuzun günlük kalori yarısını alacak. Ve yağ miktarı önemli ölçüde artacaktır.
- Satın alınan suları kaçının. Içecekler su veya taze meyve suları kullanmak daha iyidir. Karbonatlı su ve içecekler kaçının. Onlar emzirmek durumunda, çocuklarda alerjiye neden olabilir renklerin her türlü içerir.
- Alkol eleyin. Ve ne olursa olsun emzirme ya da değil. Şampanya cam 150 kalori içerir. Ve hepsi senin bel ertelendi.
- Hemşirelik anneler kilo kaybı için farklı ilaçlar kontrendikedir. Onlar süt kalitesini etkiler.
- Vitamin alın. Onlar vücut kurtarmak ve kilo yardımcı olur.
Birhızlı doğumdan sonra kilo nasılBebek dysbacteriosis veya alerjik yatkın ise? Bu durumda, bebeğinizi tedavi etmek gerekir. Dengeli bir diyet rahatsız etmemek için bir anne diyet ayarlamak gerekir. Bir bebek bir alerji varsa, hipoalerjenik diyet sopa. Diyet ona alerjik reaksiyonlara neden olabilir bu gıdalar ortadan kaldırın. Çocuk dysbiosis görülmektedir Ve eğer - lahana, siyah ekmek, baklagiller vazgeçmek.
Hızlı doğumdan sonra kilo nasıl Fiziksel aktivite olmadan? Ne yazık ki, onlar olmadan çalışmaz. Doğumdan sonra, kadın egzersiz gerekli. Doktorlar bir ay içinde bunu yapmak için başlangıç öneririz. Ve bu bebeği atmak ve spor salonuna taşınan zorunda anlamına gelmez. Bir yürüyüşe çıkmak, ve her zaman çocuklarla ilgili konuları görüşmek harcamak yürüyüşleri diğer anneler daire içine alamadım sadece zaman hareket.
Hızlı bir şekilde yürümek için en az bir saat gerekir. Bu maksimum hız ile yapılmalıdır, hangi olabilir, ama çok nefes darlığı nebilo söyledi. Çalışma gerekli değildir. Bir ayak seçin ve yürüyüşe sopa ile. Bu kalori bir sürü yakmak için vücudunuzun yardımcı olacaktır.
Bir ay doğumdan sonra, daha ciddi egzersiz yapabilirsiniz. Büyükannesi ile çocuğu bırakın ve haftada birkaç kez gitmekaerobik, yoga, dans. Haftada üç saat yeterli olacaktır. Gerek sağ ağır yükleri çekmek için. Yavaş yavaş eğitim ritmi girin.
Bir spor salonu ziyaret Eğer can - bu önemli değil. Sen yapabilirsinEvin spor. Genç anne için özel egzersizler ile bir disk satın almak en iyisidir. Sınıflar kademeli bir egzersiz haftada başlar ve üç bir saat kadar getirmek gerekir. Sadece sokakta bebek ile yürümeye devam. Eğer (bebeği her zaman rahatsız edici) bir saat evde yapamıyorsan, 15 dakika 4 setleri için saat kırmak. Yani bütün gün eğitebilirsiniz.
Ve kilo zaten ayakta olur? Eğer doğru yerseniz, fiziksel egzersiz yapmak, kilo emin olacaktır. Bu bir gecede olmayacak. 500 gram - Bir hafta 250 kaybedersiniz. Yavaş ama emin adımlarla onun tselee doğru hareket. Ay ağırlığı sonunda hala yerinde kalırsa, o zaman sizin tiroid durumu kontrol var, ve vücudun hormon kontrol etmek emin olmak için bir endokrinolog ile bir istişare gitmek gerekir.
Ve en önemli şey. Ekstra ağırlık bunu bir ay içinde kaybolur sanmıyoruz şimdi gebeliğin 9 ay kazanmış, ve unutmayın. Teslim edilmeden önce sen bir ağırlık olduğunu görmek umuduyla, her sabah ölçekte atlamak yok. Onun gençlik oturmuş diyetler, unut, ve bir kez de hepsini birlikte kaybedebilirsiniz. Doğum sonrası kilo yavaş ama emin adımlarla gidiyor. Bunun için hazır olmalıyız. Sen genç bir anne olan, vücudunuzun değişti. Eğer hayal oldum biraz küçük adam, var mı. Ve ekstra ağırlık - tüm küçük şeyler. Eğer arzu ve sebat varsa - bu sizin için bir sorun değil.
Natalia Garkavenko
Kadın dergisi JustLady