Kış diyet ve özünde
kış diyeti temel prensibi - tam proteinlerin yeterli miktarda tüketen. Onlar, amino asitler ihtiva sırayla, vücut dış mücadeleye yardımcı immunglobülinler, sentez çünkü değerli "düşman." Eğer yeterince protein tüketmek durumunda, vücudun korunması çeşitli enfeksiyonların penetrasyon riski yüksek sonuçlanan zayıflatmak. Bu Yüzdenkış diyeti proteinler içermelidir - protein ve bitkisel ve hayvansal kökenli en az 100 gram içermelidir günlük diyet. Yani, balık, et, yumurta, mantar ve fasulye yemek zorunda.
Kış diyeti yağ içerecektir. JustLady diyet, yağ hariç değil çağrısı veya bağışıklık sistemi çok zayıflatmak olduğunu. Bitkisel (çeşitli yağlar, fındık) ve hayvansal yağlar (domuz yağı, tereyağı) gibi diyet ekleyin. Günde 25-30 gram - Eğer kilo vermek istiyorsanız ve parça için endişe duyuyorsanız, o zaman yağ az miktarda yiyin.
Kış diyeti: Hangi gıdalar yenmelidir
• Karaciğer, fasulye, yağsız et - olduğunu, demir içeren ürünler, ve vitamin B ve E, eksikliği olan yorgunluğa yol açar.
• Balık, tahıl, sığır, kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık - B vitaminleri kaynakları dokunulmazlık ve sağlıklı yaşam geliştirmek için önemlidir.
• Meyve ve sebzeler bağışıklık savunma ve enerji artırmak için gerekli olan, C- vitamin A içerir. Daha domates, biber, marul, limon, portakal, kivi yemek tavsiye edilir.
• tahıllar, baklagiller, et farklı türleri - yani, bağışıklık sistemini geliştirmek ve anemi riskini azaltmak için gerekli demir yüksek gıdalar.
• Süt ve süt ürünleri, fasulye, buğday - onlar vücut tarafından ihtiyaç duyulan kalsiyum bir sürü içerir.
• Kuruyemiş, fasulye, yemek, susam ve kabak, brokoli - Bu gıdalar metabolizmayı artırmak için yardımcı olur magnezyum içerir.
• Yeşil bezelye, mısır, yumurta, kümes hayvanları, balıkçılar, onlar krom ile vücut doyurabilecek.
Buğday unu ve kepekli gelen • Kashi ürünler - Enerji kışın gerekli olduğu anlamına gelir karbonhidrat iyi kaynaklarıdır.
Kış diyeti en az dört kez bir gün yemek içerir, yani her üç saattir. Dergi JustLady vücut vitamin ve diğer besinleri absorbe edecek günün ilk yarısında olduğu gibi, doyurucu bir kahvaltı ihmal değil okuyucuları önerir.
Kış diyeti: En iyi göz ardı hangi ürün
Eğer kış boyunca bu ekstra kilo kaybetmek istiyorsanız, bu kek, çikolata, bisküvi vazgeçmek daha iyidir. Güçlü kahve, alkollü içecekler, şekerli soda kaçının. Beyaz ekmek tüketiminizi sınırlayın. "Mutluluk hormonu" seratonin eksikliği portakal, mandalina ve parlak renk diğer ürünler için telafi etmek için arzu edilir. Eğer çikolata şımartmak için istemiyorsanız, sıcak çay ile aşağı yıkadı, koyu çikolata yemek daha iyidir.
Kilo kaybı için diyet Kış
Beslenme, bulutlu sonbahar ve soğuk kış göre, insanların diğer aylarda daha fazla 500 ya da 1.000 kalori her gün kullanın. Bunun nedeni, ekstra kalori ihtiyacı olan, ancak, aynı zamanda, mevsimsel depresyon, düşük bir ruh hali, güç kaybına bağlanmıştır. Bir iştah yüksek kalorili davranır, tatlılar, çikolata ve ekstra sandviç koyamıyorum aslında katkıda bulunmaktadır. Bununla birlikte, birçok kişi doğru karar fark -kilo kaybı için kış diyeti. Ama bu güçlü kalori alımını sınırlamak gerektiği anlamına gelmez. Değil iyi bir zaman bunu yapmak için - Kadın dergisi JustLady kış hatırlatır. En fazla 500 kalori günlük alımını önermektedir kilo kaybı için kış diyet, vücudu zarar unutmayın.
Birkaç dergisi geçen JustLady gelen ipuçları: 4-6 kez bir gün yemek böylece yemek planlama - böylece gerekli besin ile vücut doyurabilecek olacak ve bu rakamın yansıtılacaktır olmayacaktır. Size ilgi olacaktır iyi bir egzersiz, seçin. The Last Supper geç 18-19 saat daha olmaktır. Ve yine - Kendinizi küçük zevkleri vermek, daha gülmek, daha olumlu duygular olsun - bu soğuk mevsimlerde çok gerekli, ne zaman yeterli güneş ısı yok. Açık havada daha fazla zaman harcayın: kayak pistleri, buz pateni, kayak parkları, iyi havalarda gezilerinin harika bir yedek spor salonu olacak.
Tek bir diyet planı kendileri için yapma, hatırlıyorum ki dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve oran duygusu - iyi sağlık ve ince rakam tuşuna basın. Zevkle ve vücudunuz için kilo!
Alice Terentyeva
Kadın dergisi JustLady