Aynı zamanda, Ulusal Birliği'ne göre araştırma yeme bozuklukları için, tamamen yararsız diyetin% 95 sadece bir yıl sonra istenen etkiyi verebilir, çünkü - beş yıl.
Daha sonra sağlık ödün vermeden kilo yardımcı olacaktır temel kurallara uyun gerçi ama bile bu veriler, diyet sizi vazgeçirmek olamaz. Onlar hakkında daha sonra.
Bir çok diyet, ancak, psikologlar göre, diyet hala kısmen% 37 muhafaza sadece% 23 küçülmüş dayanabilir, ve diğerleri başlar ve yıkmak. Nasıl bir diyet hayatta ve kırmak değil mi?
Açlığa karşı Aroma
Açlığı azaltmak için, fizyolog aromaterapi kullanmanızı tavsiye ederiz. En kısa sürede yemek istedim, herhangi bir aromatik yağ veya parfüm ile burun bir şişe getir. Açlık ve koku duyusunun Merkezleri yakın ve birbirlerini karşılıklı etkiye sahiptir. Bir süre aroma puanları açlık hissi. Çiçek kokuları kullanmaya çalışın.
Eğer tatlı olmadan yapamıyorsanız, bunu göze, ancak bazı kısıtlamalarla için. Tatlılar az yağ olarak içermelidir. Bu nedenle, tatlı hayat karamel, meyve reçel veya jöle onların özlem karşılamak için. Yemek bal eklemek için çalışın, ve özellikle çay: vücut tarafından emilim şekerden birkaç kat daha fazla enerji harcıyor.
Uzak diyet kırmak için değil nasıl
Eğer çikolata olmadan yapamıyorsanız, sadece bitter çikolata ve haftada en fazla 200 gram yemek. Vücut sindirmek ve kalça erteleme olamaz bu marjinal oran.
Ne kadar ve ne zaman yemek, ve en önemlisi izlemek için - neden aksamalar diyetler bulmak, psikologlar, bir günlük tutmanızı öneririz. O kalori hesaplamak yanı sıra doğru, kendilerini ve duygularını kontrol etmek öğreneceksiniz. Onun günlüğü, ve ne kadar yedik ve neden yazdı. Değil çocuk kendiniz yapın ve diyet sapma tüm davaları yapmak. Kayıtlar bakarak, o zaman onlar meydana nedenlerini saptamak, ve her nasılsa bir fark yaratmak mümkün olacak.
Yemek pişirirken otlar ve baharatlar kullanmaktan kaçının. Onlar iştah artırmak ve size ihtiyacınız daha fazla yemek gibi fark etmez, ve açlık uzun süre sizi eziyet edecektir.
Akşamları, birçok gıda reddetme çok zor olabilir, ve hatta aç karnına uyuyamıyorum. Birkaç yoğun egzersiz atın: o belirgin, açlıktan dikkatini yoğunluğunu azaltmak ve daha bir kaç kalori yakarsınız. Ama yatmadan önce iyi değil, daha sonra bir saat daha bunu. Aksi takdirde, sadece uykuya olamaz. Açlık şekilde boğmak için ise, biraz krema veya süt ile zayıf çay sıcak yarım fincan içilir.
Vicki Hanson ve Sean Goodman - Ve iki beslenme uzmanları tarafından yazılmış kitap "ince insanların Yedi Sırları", gelen öneriler kullanabilirsiniz.
Yedi diyet sırları
Gizli №1. Gıda ağırlığı altında ölmek etmeyin. Psikolojik nedenlerle yemek asla. Genellikle stres altında insanlar yiyecek inanan onları stres ile baş yardımcı olur, yiyin. Bu durumda, havuç ve elma yerine kek ve pizza tercih vermek.
Gizli №2. Vücudunuza dikkat edin. Ne yemek istiyorum, ve o vücudunuzun ne istiyor - çoğunlukla aynı. O vücudu ne istediğini öğrenmek için, soruları yanıtlamaya çalışın: onlar aç olduğunda yemek ne istiyorsun? Yemek lezzetli yemekler mı? (Bu vücut yiyecek istiyor ise, onun tadı sadece olağanüstü görünüyor.) Nasıl bir yemekten sonra birkaç saat için vücudunuzu yapar? Eğer yedikten sonra rahatsız hissediyor musunuz?
Gizli №3. En neyi istiyoruz. Sorun daha çok ya da daha az yararlı ürünler tüketmek değildir. Sorun olduğunda ve kaç bilmektir. Ne zaman aç değil yerseniz, vücudunuz yağ içine gıda dönüştürür. Eğer gerekenden daha fazla yerseniz, vücudunuz da yağ içine aşırı yemek dönüştürür. Herhangi bir yemek yeme kilo kazanabilir ve herhangi bir yemek yeme kilo kaybedebilir. Zaman içinde durdurmak için, bir kural №5 uymak gerekir.
Gizli №4. Ben ilk tokluk hissi hissettim yeme durdurun. Vücudunuz çok fazla kilo istemiyor. Onu dinlemek. Eğer mide rahatsızlığı yaşamaya durdurmak, ancak bu overeaten hissetmiyorum zaman tokluk hissi geliyor. Sen daha fazla olabilir, ama olabilir ve duraklatma.
Gizli №5. Sadece gerçekten Aç var. Açlık belirtileri: Eğer, mide boşluğu hissediyorum dikkatsiz duygu aşırı sersemlik, enerji eksikliği, vb olabilirim Eğer mutfaktan yiyecek kopup kokusu gıdıklamak Bu, bir kıtlık değildir.
Gizli №6. Bir uyarı ve basiret vardır. Vücudunuzun dinlemek için öğrenmek gerekir. Kimse o gerçekten ihtiyacınız olanı bilir daha iyi. Eğer sırasında ve yemeklerden sonra, önce nasıl hissettiğimi söyleyebilirim daha hiç kimse iyi: Vücudunuzda gerçek bir uzman olmak zorunda. Yemek yaparken, deli olmayın: konuşmak yok, TV seyretmek yok okumaz. Önceki çiğnenmiş sürece plaka yeni parça almak asla.
Gizli №7. Vücudunuzun değil, zihin dinleyin. Sadece vücudunuzun size sağlık, uzun ömür ve güç vermek mümkün değildir. Her vücut benzersiz, yani diğer insanları, kendinizi dinlemeyin.
Tatyana Nikitina