Diyet kalori içeriğine göre belirlenir. Kendi enerji fizyolojik maliyetleri hesaplayın. Bu gereksiz kalori alımını sınırlamak nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak, 500'den fazla kalori sağlık üzerinde olumsuz etkisi ile enerji alımı o azalma dikkat edin.
Tercihen% 30'dan az bir yağ içeriğine sahip yağsız et (tavşan, sığır eti), kanatlı eti (göğüs), yağsız balık ve peynir, peynir yiyin Zayıflamak. Yavaş yavaş karbonhidratlardan maddenin (kompleks) tavsiye emilen. Bunlar kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller, meyve, ekmek ve makarna un sayılabilir. Kilo kaybı Meyve (orada günde 3-4 daha fazla), ama sebze size çok yararlı kötüye değil daha iyidir.
Sadece bir gün sebze yaklaşık 500 gram yemeye çalışın. Kavun, muz, kuru meyve ve üzüm iyi diyet dışında bırakılır. Ayrıca (Vol. H bira) alkollü içeceklerden kaçınmalıdır, tatlı tatlılar, reçeller, füme, konserve ve domuz.
Genel olarak, menü bitkisel protein ve% 25-30 yağ yaklaşık 45% içermelidir. Böylece mayonez, ekşi krema, margarin, cips, tereyağı ve unut. D. Bitkisel yağ günde en fazla 1 çay kaşığı izin (o zeytin, mısır ya da kanola olduğunu arzu edilir). 1 gram yağ 9 kalori, protein ve benzer şekil ve sadece 4 karbonhidrat olduğundan, doktorlar alkol miktarını sınırlamak için tavsiye edilir yerine başka maddelerin daha şişman.
Ilaçların yardımı ile kilo çalışın. En yaygın olanları şunlardır: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Doktorunuza danışın ve o sizin için en uygun araçları seçecektir.
Düzenli egzersiz önemi hakkında unutmayın. Onlar, kas kütlesini artırmak, genel sağlık ve fitness geliştirmek, metabolizmayı hızlandırmak. Bu dış spor yapan arzu edilir. Takip nabzını yaparken, frekans, maksimum kalp hızının% 70-90 olmalıdır.