İki hafta içinde, sadece meyve, ekmek, pirinç, patates, makarna, un ürünleri, şeker ve alkol ekarte edilmelidir. Siz sebze, sığır eti, tavuk, balık ve deniz ürünleri, yumurta, peynir ve fındık yiyebilirsiniz. Gün boyunca snack üç kez ve üç kez yemek ve, bu durumda, aç hissetmezsiniz. İlk iki hafta boyunca vücudunuzun ince rakam ana düşmanı olan aşırı karbonhidrat, kurtulmak olacaktır.
Diyet "South Beach" ilk iki hafta için örnek menü. Kahvaltı yeşillikleri ile bir rafadan yumurta, pastırma, bitkisel çay veya kafeinsiz kahve ve şeker iki adet içermelidir. Öğle yemeğinde, sen peynir, birkaç dilim yiyebilirsiniz. Öğle, ancak ekmek veya kraker olmadan salata "Sezar" oluşmalıdır. Akşam yemeği için, zeytinyağı ile giyinmiş yağsız balık filetosu, buğulama, fırında sebze veya sebze salatası yemek. Tatlı için limon Mus veya meyve jöle yiyebilirsiniz.
Diyet ikinci aşamasında daha önce sadece aşırıya kaçmadan, yasak olduğu tüm yiyebilirsiniz. Bu ekmek, patates ve şeker özellikle doğrudur. İstediğiniz ağırlığa ulaşana kadar diyet ikinci aşaması bu zamana kadar devam edilmelidir.
diyet menüsünün ikinci aşaması. Kahvaltıda, çilek ve ceviz, az miktarda ilavesi ile düşük yağlı süt için yulaf ezmesi yemek bitkisel çay veya kafeinsiz kahve ve şeker içecek. Öğle yemeğinde, sen haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için, zeytinyağı ile tavuk veya hindi göğsü ve salata yaprakları salata yiyin. Akşam yemeği için, biz sirke ve zeytinyağı ile ıspanak ve sebze, sebze salatası ile somon tavsiye ederiz. Taze çilek ve siyah bitter çikolata: tatlı.
Üçüncü aşamada temel amacı tekrar kilo değil. Bunu yapmak için, dengeli bir diyet sopa gibi ekmek, un, yumuşak buğday çeşitlerinin yapımı makarna gibi karbonhidrat ağır, kaçının. Daha fazla pişmiş yemekler zeytinyağı yiyin. Gün boyunca çok yemek ve suyun en azından bir buçuk litre içme. Eğer tekrar kilo sonra ilk adım dönmeye başladı.
Senin kahvaltı yarım greyfurt oluşmalıdır üçüncü aşamada ise, yumurta, farklı tahıl, kafeinsiz kahve veya bitkisel çay ekmek dilimleri şifreli. Öğle yemeği için, sığır köfte hazırlamak. Akşam yemeği sebzeli ızgara tavuk oluşabilir. Tatlı, sen yoğurt ile çilek kendinizi tedavi edebilirsiniz.
Değil, tatile ekstra kilo kazanmak için aktif gününüzü geçirmek. Ve işin garibi, yeterli uyku almak.