ÖNEMLİ! Aksi takdirde tüm sonuçları ile, bir katı diyet dönüşür, tamamen diyet yağ çıkarmak imkansız - yani, sonunda kilo, sağlık sorunları.
Bu - onun yardımıyla, süresiz uygun sistem dengeli ve çeşitli beslenme, kilo ve daha sonra bunu korumak için.
Yasak altında:
1. tereyağı (herhangi) ürünleri Fried. Haşlanmış veya kendi suyunda yağ olmadan pişmiş olabilir.
2. yağlı soslar ve salata - onlara dayalı mayonez, ekşi krema ve soslar.
3. Büyük büyücü, pizza, cips;
4. Çikolata;
5. Coca-Cola ve tüm tatlı içecekler;
Dahil 6. Dondurma, tüm hamur işleri, hamur işleri bir seçim, Diyet kurabiye, çünkü Çok fazla yağ vardır.
Dahil 7. tuzlu etler, Şişirilmiş Balık (balık bulunan yağ asitlerinin yardımcı programı hakkında bilgiler taze balık için geçerlidir).
8. Kuruyemişler - kalori çok daha fazla yağ (bazı fındık yaklaşık 60 g ihtiva 100 g başına yağ Of ürün Of..).
9. Hiçbir sosis, karbonatlar, sosisek, sosis, vb
10. Hayır kızarmış patates.
11. Tereyağı, margarin, ve benzeri tüm cadde sen., Krem, vb ekşi krema, süt, ve süt, yumurta, krema (salata sosları, mayonez, peynir sosu, peynir curds içeren tüm ürünler ve vb.)
12. Salo, bitkisel yağ (tüm sınıflarda), kızartma yağı, içyağı, vb
Pirinç diyet dışında 13. Süt pudingler
Herhangi bir et, kümes hayvanları, vb 14. yağ veya deri
Yağsız yoğurt dışındaki 15. Peynir ve lor.
16. Yumurta sarısı (kısıtlama olmaksızın izin protein).
17. kaz ve herhangi bir yağlı et.
Böyle dolması yumurta, domuz börek, pate, liverwurst 18. Et yemekleri,.
19. Kakao ve kakao ürünleri.
20. çorba.
21. Avokado.
Vb kek, yumurta krem, krep, 22. Yumurta cadde sen,
Eğer hile ve çikolata çubuklarını gizlemek ve kimse arıyor zaman yemek için fındık veya tohum giyen ceplerinde gidiyoruz, sistem hakkında unutmak ve hatta başlatılmaz. Bu diyet yardım, ama yapmamız gereken tüm işleri yapabilir
Yiyebilirsiniz Ne:
Et - Düşük yağlı, yani parça ve düşük yağlı çeşitleri.
Tavukçuluk (tavuk, hindi) - derisiz göğüs ve daha iyi (daha az yağ). Hazırlık tam.
(Salata dahil) Sebzeler - herhangi bir kısıtlama olmaksızın, ancak yağlı sosları olmadan
Mantar (yerine kuru daha taze daha az kalori ve yağ).
Meyve - sınırlama olmaksızın.
Ekmek - kepek, siyah.
Kashi - veya su veya yağsız süt, tereyağı dobavleniya, krema, çikolata macunlar olmadan, vb
Pirinç - yerine tuz ve baharat - bulyon küpleri bir çift.
Buğday - Şekil l'de aynı şekilde çalışır.
Makarna - yumurta, peynir, sos yağ eklenmeden.
Süt Ürünleri - en yağ içeriği.
diyet, yani besin için günlük gereksinim ağırlığı azaltmak amacı güç kaynağı sisteminin:
Proteinli gıdalar (balık, kümes hayvanları, et, peynir, pişmiş fasulye) 150 gram.
(Salata dahil) sebze 300 gram.
Meyve ve meyve suları 300 gram.
Karbonhidratların 150 gram (ekmek, tahıl, patates, pirinç, makarna, buğday).
Yağsız (yağsız) süt 250 gram.
İzin: kadınlar için alkol 1 porsiyon, erkekler için 2 porsiyon, artı haftada üç ek porsiyon (istenirse).
Ağırlık bakım programı
kilo korurken günlük besin gereksinimleri
Proteinli gıdalar (et, balık, yumurta, peynir) 175 gram.
Et - yağsız.
Bird - yağ ve deri olmadan.
Balık - Herhangi bir tür buhar, pişmiş.
Yumurta - haftada en fazla 2 adet.
Peynir - tercihen az yağlı, varsa, haftada 100 gram sınırlama.
Kısıtlama olmaksızın, düşük yağlı süzme peynir.
Yoğurt, süt ürünleri, az yağlı, herhangi bir kısıtlama.
Süt - 250 ml, 500 ml maksimum. yağı alınmış süt.
Meyve veya sebze 350 gram.
Sebzeler - herhangi bir kısıtlama olmaksızın, (ekşi krema, mayonez) yakıt ikmali yapmadan.
Meyve - kısıtlama olmadan.
Karbonhidrat 100 gr.
Ekmek - hiç yağ yoktur sınırlama olmaksızın, eğer.
Tahıllar - Günde 25-50 gram.
Pirinç - Günde 50-75 gram.
Makarna - yağ olmadan günde 50-75 gram, (yağlı soslar, yağ soyunma).
Hiç yağ varsa Patates, sınırlama olmaksızın, haşlanmış ya da pişmiş.
Aşağıdaki ürünler çok idareli yemiş olabilir:
• muhallebi, yağsız süt pişirilir.
• salata sosu (az yağlı).
• Dondurma (değil tereyağı).
• yağsız süt Krep.
• Kuruyemiş - çok az.
• Soslar, tereyağı olmadan yağsız süt mümkünse.
Çorba hariç, Çorbalar, •.
İçecek:
Süt olmadan kahve ve çay herhangi bir kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz veya yağsız süt ekleyebilirsiniz.
Yapay tatlandırıcılar (sadece yüksek kalite!) Kullanın Mümkün, programın ağırlık şeker küçük bir miktar izin verir korumak rağmen.
Alkol zaman bir kilo kaybı programı gibi norm kalır. Yani 1 (erkekler için iki) günlük hizmet.
1 porsiyon - kuru şarap, güçlendirilmiş şarap veya bira 250 ml cam 1 bardak. Düşük kalorili alkolsüz içecekler herhangi bir kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz.
Taze su tüketimi ile sınırlı değildir.
Üzüm, elma, portakal ve diğer meyve suları orta içmek için.
Soslar, dips, makarna ve salata sosları.
Soslar günlük ödenek gelen yağsız süt yağsız hazırladı. Kalın sos granüller düşük yağlı hazırlanabilir. Karışık sebze ve otlar yemekleri ve ekmek lezzet için kısıtlama olmadan kullanılabilir. Salata için, yağsız pansuman seçin.
Aşağıdaki gıdalar önlemek için Devam:
• Tereyağı, margarin.
• Bitkisel yağ, domuz yağı, vb
• Kızarmış ekmek.
• Bisküvi, tüm tatlı çeşididir.
• Pastalar, tüm ama düşük yağlı (en fazla 12 gram. 100 gr.pr-ta At).
• Toz süt yağı.
• Krem.
• Yoğun süt.
• Yağlı peynirler.
• Kalın lor.
• Krem peynir.
• Et, yağ pastırma yağ.
• kümes hayvanları cilt.
• Füme sucukları, plakalar, et böreği, vb
• Balık yağı.
• Konserve.
• Tüm mantar ve soğan hariç, kızarmış.
• hindistan cevizi Kurutulmuş.
• Badem, Brezilya fıstığı.
• Çikolata, şekerleme, karamel, şeker.
• Mayonez, (düşük-yağ hariç) ekşi krema.
• marzipans.
• Soslar ve tereyağı.
• Domuz yağı.
• Avokado.
Başarısızlık düzeltilmesi.
Bu diyet yasak gıdalar yemek zorunda olacak zaman kaçınılmaz zamanlar vardır.
Belki de bu sadece yağ yemekleri sunan bir restoran ya da sadece bir partide bir akşam yemeği vardır.
Bu bazen olur ve o şekilde düzeltmeniz gerekir.
Bir gün en fazla bir "başarısızlık düzeltme" için Diyet. Bu çok sert bir diyet olduğunu. Biz yetkili ürünlerin 3 kez günlük oranını azaltmak gerekir. Yani 50 gr - protein ürünleri kilo 150 gram azaltılması, daha sonra düzeltme olması gerekir iken eğer.
Bu düzeltme, yalnızca şiddetli overeating durumunda uygulanır. Küçük rastgele ihmal sıkı bir diyet, ertesi gün basit bir dönüş ile düzeltilebilir.
"Doğru arızaları" çok sık, biz tamamen metabolizma yok etmek diyet kullanılması ve doğru güç kaynağı sistemi daha az etkili olacaktır.