Servikal omurga için Egzersizler
Yan yana gelen başınızı açın ve ardından çene dokunmaya çalışıyor, göğsüne doğru indirin, sonra yavaş yavaş başını geri eğilir. Birkaç dairesel hareketler sol ve sağ taraf için kafa gerçekleştirin.
Torakal için Egzersizler
Ayrı sette senin ayaklar omuz genişliğinde Standı. Başınızın üstünde ellerinizi kaldırın, ellerini kapattı. Mümkün olduğunca dışarı germek için çalışıyor, sola yalın olun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde egzersiz başlar.
Sırtüstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükme, sizin alt sırt veya rulo altında bir rulo havlu koyun. Somknite eller kale başını arkasına, bir kaç saniye bu pozisyonda tutmaya çalışıyorum, bel için üst beden kaldırmaya başlar.
Bel için Egzersizler
Sırtüstü yatın, ayaklar birbirine somknite ve yavaşça onları onları sola ve sağa hareket başlar kaldırın. Zemin ve skapula kafasını gözyaşı değil dikkatli olun. Mide, kol ve farklı yönlere uzanmış ayakları üzerinde üzerinde yuvarlayın. Biraz bir bacağı kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun. Orijinal konumuna geri dönersek, bacak değiştirin ve tekrar egzersizi tekrarlayın.
Dört ayak üzerine alın ve daha sonra sağa, sola bel vücudu marş başlar. Birlikte omuz bıçakları azaltmak için mümkün olduğunca çalışıyor, onu geri kemerler ve sonra dinlenmek: kısa bir dinlenme sonra, bir sonraki aşamaya geçin.