Diyet Rotaru: başlığı altında Diyet
Gliserin eşit parçaya ayırın ve gül suyu ve amonyak 10 damla ekleyin: Her yıkamadan sonra eller kendinizi hazırlayabilirsiniz özel su yağlayın. Şişe lavabonun üzerinde her zaman olsun.
Dua gibi, yalın ellerini masaya, göğüs düzeyinde kat onun ellerinde: ellerde Kırışıklıklar jimnastik eller yapıyor, eğer kaldırılabilir. Birleşik başparmak orijinal konumuna diğer parmaklarını tutarak, mümkün olduğunca düşük bükmeye çalışmayın. 10 kez her gün yapın.
Tırnak cilası tavsiye öncekrem masaj fırça.
9 10 dakika boyunca belirli bir hesap üzerinde sırayla uygulanılan bir masaj hareketleri oluşur.
1 hareketi. Doğrudan clasping parmak hareketleri. Uzakta parmak tabanına parmak ucundan her yöne masaj. Başlangıçta, daha sonra yan yüzeyleri sırt ve parmakların avuç tarafı, okşayarak. Hareket 4. Hesap 3 kez tekrar edilir.
2 hareketi. Baskıcı okşayarak parmaklar. Okşayarak Pal tsa ile kemik altındaki dokuları bir açık tenli ezme ve altta yatan yapılır. Masaj tabanına ucundan yönde parmağın tüm. 3 kez - bir 4 Puan.
3 hareketi.Döngü gibi parmaklarınızı ovuşturarak. Tabana parmak ucu yönünde yapılan sürekli döngü hareketleri Ovalama. Parmak her tarafını masaj. 3 kez - 12 puan. Okşayarak sürtünme ile her alternatif.
4 hareketi. Doğrudan okşayarak pastern. Hareketler bilek eklemine parmakların tabanı yönünde aynı anda her iki eliyle gerçekleştirilir. 3 kez - bir 4 Puan.
5 hareket. Dairesel vuruş bileklere. Hareketler palmiye kenarlarına üçüncü parmak bir yönde her iki el de aynı anda gerçekleştirilir. 4 kez - 4 puan. Döngü gibi sürtünme ile her dairesel okşayarak dönüşümlü.
6 hareketi.Döngü gibi pastern ovuşturarak. Aynı anda bilek eklem sürekli döngü hareketleri parmak tabanından yönünde iki elin başparmak seslendirdi. 4- 3 kez Hesap.
7 hareketi. Dairesel bilek eklemini okşayarak. Hareketi aynı zamanda eklem yukarı yönde eklem yan yüzeylerin yakalama iki elin başparmak gerçekleştirilir. 5 kez - 4 puan. Dairesel sürtünme ile her dairesel okşayarak dönüşümlü.
8 hareket. Dairesel bilek eklemini ovuşturarak. Aşağıdan yukarıya sürekli dairesel hareket yönünde aynı anda iki eliyle gerçekleştirdi. 4 kez - 4 puan. Alternatif vuruşlarınıza Her dairesel hareket.
9 hareketi. Doğrudan kopça fırça darbeleri. Hareket önkol orta parmaklarınızın arasından yönde avuç genelinde yapılır. Takma taklit ve elleri tüm yüzeylerini vuruş. 4 kez - 4 puan.
Ellerin masaj sıkılaştırma
Sağ el havlusu ortağı 1. Yayın. Başparmak fırçanın üstünde olmalıdır ile, sağ ve sol elinizle, fırça tutun. Fırça hareketi boyunca uzanan, ve sonra parmak uçlarınızı, parmaklarını sulandırmak.
2. masaj bilek el Taşı: başparmak avuç altında toplamıştır üstüne dinlenme. Yaşasın üst bilek alanı promassiruyte. Işığın Hareketi, dairesel
3. tamamen bilek kavramak sağ-uzattı. Başparmak alt ve üst geri kalanı olmalıdır. Omuz ile dik açı oluşturduğu, böylece dirsek ve yerde kolunuzu bükün. Elini bükün ve sol elini hafifçe itin. Sonra fırça kendisi çekin.
Sağ elinde, sol el ile bilek sıkıştırmak için devam 4., yavaşça tüm fırça önce bend
5. kol indirin ve palmiye yukarı genişletin. Küçük dairesel hareketler bileğinizin iç promassiruyte başparmak. Yavaş yavaş başparmak ve küçük parmak tabanına inmesi.
6. Sağ elin küçük parmak küçük parmak ve yüzük parmağı ortağı ve baş ve işaret parmağı -aralarında sol elin küçük parmağı arasında bir sopa. Sizin başparmak diğer bir fırça yukarı kaydırma, parmak iterken başparmak sulandırmak masaj alttan destekleyerek, bir ortağın avuç ortasında bulunmaktadır. Ardından, avuç tüm yüzeyi başparmak küçük dairesel hareketler promassiruyte.
7. Sağ küçük parmak bilek ve başparmak ve işaret parmağınızı tutarak O'nun sol tutmak çivi kadar geciktirmek için taraf ve yumuşak demir hareketini kapmak. Şimdi üst ve alt küçük parmak kapmak ve aynı şeyi. Alternatif bu şekilde her parmak tedavi. Eğer bir ya da diğer yandan dönüş çalıştırmak istiyorsanız.
Jimnastik el.
1. havada ellerini kaldırın ve püsküllü sallayın.
2. birlikte göğüs seviyesinde, ve parmaklarınızın tıklayarak avuç bağlayın sağa ve sola götürün. 4-6 kez.
3. göğüs düzeyinde bir araya avuç bağlayın, parmaklarını sıkıca birbirlerine karşı bastırdı, ve avuç içi taban parmaklarının uçlarını değişen, elinde yetiştirilmektedir. 4-5 kez.
4. yavaş yavaş kenarları boyunca onları yetiştirme ve aşağı bırakarak, hava rahat bileklerini çalkalayın. 4-6 kez.
5. göğüs önünde bir araya avuç bağlayın ve başarısızlık parmak sırayla. İlk olarak, tüm beş, daha sonra, dört, üç, vb
6. silah yüzüne ve içeriye dönme hareketi bileklerini üretmek için, ileri uzatılmış.
Egzersizler parmakları ve elleri yorgunluğu gidermek için
1. Kesinlikle seyreltilmiş parmaklar, sonra onları gidip başparmak tabanındaki baskı koyalım. Bu pozisyonda bir süre için parmaklarınızı bırakın, parmağı onun başparmak ile 40 kez vurdu.
Aynı hareketleri gerçekleştirin, ancak parmaklar avuç ortasına atlamak için.
2. Kırık parmak birbirine preslenmiş ve daha sonra son iki eklem ("pençeleri" do) sert onları sıkmak. Egzersizleri 1-2 unutmayın.
Bu egzersizleri uygulayarak yorgun elleri ile başlamak gerekir. Her iki el aynı egzersiz gerekir.
3. Kısa aralıklarla, fleksiyon ve parmakların uzantısı ile, daha sonra avuç ortasına baş parmağınızı basın ve parmaklarını Yayılma.
4. Katlama açık parmaklar, ilk 20 sola sağa ve dönüşleri, ve daha sonra üzerinde başparmak ile dairesel hareketler yapmak.
5. fleksiyon ve başka dikkatli ile bir elin başparmak uzantısı.
6. Fırça önce yavaş yavaş sonra hızlı, kaldırdı ve 20-40 kat dikey indirdi.
Omuz ve önkol vücuda sıkı dirsek basın için en iyi olanı, hala tutmak.
Yatay yönde aynı hareketi gerçekleştirir.
7. Bir fırça ile dairesel hareketler yapın veya yumruk, bir fırça ile doğruldu katlanmış, sağ ve daha hızlı, ilk 20-40 kez yavaşça bıraktı.
8. Bir dakika içinde her yönde ikinci dönerek, bir yandan parmağı diğer parmağı ve işaret parmağı yakalama. Aynı iki elin parmaklar ile yapılır. Bu egzersiz, özellikle 4. ve 5. parmak ile, günde birkaç kez yapılmalıdır.
Orta falanks ve masa, virajda yerleştirme ve 9. Bükme endeksi parmaklar hem belirli bir basınç onları bir kaç saniye unbend, aynı egzersiz arda diğer parmaklarını bükerek yapılan ve daha sonra çift olarak bir - 2. ve 4., 3. ve 5 dakika ve son olarak da bir başparmak.
10. Çok sıkı mümkün olduğunca derken iki elinizi sıkın 5 saniye bu pozisyonda tutun ve ellerinizi rahatla.
4-5 kez tekrarlayın.
11. Seyreltik yaygın mümkün olduğunca parmaklar. 5 saniye bu pozisyonda gecikme ve ellerinizi rahatla.
4-5 kez tekrarlayın.