Kategori Kadın Sağlığı: kadınlar, belirtileri ve tedavisi Genital herpes
Daha iyi sağlık ve hareketlilik yaş değil, aynı zamanda çevreyi değil, sadece etkiler çünkü, kısa sürede eklemleri egzersiz başlamak için, ve yemek bile ne. Enfeksiyon hastalıkları ve solunum ve eklem yedek yok. Yani ne kadar erken onlara dikkat, uzun sağlıklı kalacak.
ÖzelEklemler için Jimnastik ihtiyaç ve kaldın eğer uzuvları yaralandı. Şu anda onlar sizi rahatsız bile, şimdi önleme yapmak daha iyidir.
Bugüne kadar, uzmanlar eklem fonksiyonu geri sistemlerin bir dizi geliştirdi, ama onlar genellikle yeterli zaman ve bunları uygulamak için doğru yer gerektirir.
Komplekseklemler için egzersizlerEğer burada bulabilirsiniz hangi tür işyerinde gibi, hemen hemen her yerde yapılabilir. O biraz zaman ve basit alır. Sonra etkisi daha hızlı gelecek - 3-4 kez bir gün uygulamaya en iyisidir. Eğer doktorların tavsiyesi üzerine bazı egzersizleri yapmak zorunda bile, inan bana - bu gereksiz olmayacaktır.
Karmaşık sabah egzersizleri veya fitness eğitimi egzersiz dahil etmek iyi olurdu.
Bilindiği gibi, güçlü yük büyük eklemlerde almak: omuz, kalça ve diz. Onlar hakkında konuşun.
Geliştirmek içinomuz eklemleri Eğer bir sandalyeye oturup veya durabiliriz.
1. eller vücudun boyunca serbestçe düştü. Aynı anda hem omuz kaldırın ve orijinal konumuna geri döner. 4 kez yapın.
Aynı başlangıç pozisyonuna 2. sağ omuz ileri, sol, ancak, yerinde kalır getirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her kol için 4 kez tekrarlayın.
3. ileri omuzlar 4 dairesel hareket, o zamanlar aynı miktarda olun.
Egzersizleri içinKalçalar , Duvara karşı elini üzerine yalın, düz, sağ tarafı yukarı alın. 90 gr bir baget ve uyluk açısını oluşturmak için çalışıyor, dizleri bacak bend Sol.
1. orijinal konumuna bükülmüş bacak kadar ve döner kaldırın. 4 kez gerçekleştirin.
2. Şimdi geri kablo çıkışı bacak bükük aynı mesafede.
3. tarafına 4 hareket bükülmüş bacak olun (kalça dağıtmak gerekli değildir).
Şimdi çapraz hareketi gerçekleştirecek.
4. bükün, sol bacak diz dışarı açın. 4 arka sağ sola, ileri yönde hareket gerçekleştirin.
5. içe diz dağıtma yönünü değiştirin. Bacak geri sola, sağa ilerler.
Aynı başlangıç konumuna 6. içe ve dışa 4 dairesel hareket bacak bükük tarafından yapılır.
Gerek fazla çaba koymak veya hızlı hareket etmek - çalışmayı uygun hızda sizin için rahat bir yük ile.
Duvarın diğer tarafına çevirin ve diğer bacak için egzersizler tüm dizi tekrarlayın.
Çalışma içindiz eklemiAyaklar yere ulaşmak değil ki, sen otur gerekir.
1. ve geriye bir sol ayağı 4 maha olun. Diz sizin bacak Taşı - uyluk kaldırma gerekli değildir.
2. konumu da bacak serbestçe asılı. Sol ve sağ diz üzerinde Mach 4 yapın.
Çıkış - Topuk içinde ayak ayak genişleterek 3. Şimdi yeniden diyagonal hareket. Gerek yetmezliği ayak büküm - olabildiğince açın. Geri sola sağa diz ileri bir hamle yapar. Dört kez ve yönünü değiştirdi tekrarlayın: ileri sol, arka sağ.
4. Her yöne 4 içe ve dışa diz dairesel hareket yapın.
Sağ bacak için egzersiz bir sürü yapın.
Söz verdiğimiz gibi, bu zor değil. Bu noktada zaten çok yakında düzenli istihdam ciddi sorunlar varsa rahatlama hissediyorum, ama birkaç ay sonra büyük bir başarı ile kendini tebrik edecek. Ancak bu durumda, eğitim bitmiyor, yapmaya çalışıneklemler için jimnastik Mümkün olduğunca uzun ve daha sonra çok yaşlı yaptığı hareketleri emin ve özgür hissedebilirsiniz.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady