Farklı arazi bölgelerde Koşu, çok hızlı hız geliştirmek kas kütlesi kazanmak ve anlamlı koşu etkinliğini artırmak için bize izin verir. Yamaçları asansörleri sürekli geçişler bacaklar tüm kas gruplarının hızlı gelişimine katkıda bulunur. Bu yöntemi kullanmak isteyen, çok yüksek fiziksel stres gerektirir unutmayın. Bu nedenle, farklı arazi üzerinde çalışan koşucular arasında çok popüler değil. Tırmanıyor arasında geçiş sorunsuz ve düz arazi üzerinde çalışan onları alternatif tavsiye unutmayın. Bu yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.
Tırmanıyor, düz ileri sürülen kalça arkanı tutmak mümkün olduğunca düşük ellerini tutmak. Başınızı kaldırın ve dümdüz bakmak. Herhangi bir noktada odaklanın veya onun gözlerinden zevk. Boyun kasları ve omuz rahatla. Çalışırken geriye eğilerek. Bu yöntemin ilk aşamada, yumuşak tepeler seçin. Zamanla, daha dik ve uzun yokuş yukarı taşımak başlar.
Başka bir yol, bir koşu aralığının hızını artırmak için. aralık çalışan basit formu - maksimum hız ve mesafe çalışan, ılımlı bir hızda koşu alternatif. Egzersiz zorlaştırmak için, yüksek hızlı çalışan süresini artırmak ve koşu ve yürüyüş azaltır. Genellikle koşucu servisi bir anda 4x400 metre koşmak yok ki aralık çalışan başka bir sürümünü, kullanılan. Yüksek hızlı niteliklerinin geliştirilmesinin yanı sıra aralığı, mükemmel çalışan kardiyovasküler sistemi geliştirir ve kalp maksimum yük oluşturur.
Hafif jog 400 metre ardından maksimum hız ile 800 metre çalışan oluşur AC seçeneği, çalıştırmak için davet eğitimli sporcular. Bu egzersiz aralarında bir duraklama olmadan beş tekrarlar kadar tekrarlanır. Çalışma hızının uzun mesafe koşuları eğitim için yeniden kullanılır. Darbe frekansı dakikada en az 180 atım olan bir hızda 4 km çalıştırın. Sürece kalp hızı 120 atım düşer ve tekrar tekrar tekrar bu dinlenmeden sonra.
En zor egzersiz yapmak için, tempo çalışır kullanın. Onun özü 5-10 km mesafede sonraki her kilometre daha hızlı bir öncekinden daha çalışır gerçeği yatıyor. Bu yöntem hız ve hız dayanıklılık geliştirmek için değil sadece izin verir, ama aynı zamanda bilinen tüm kros teknisyenleri kullanmak ve düzgün kendi imha alışık.