Itme kuvveti gelişimi için tüm sprinter belirli Plyometric egzersizleri.
Yüz kenarına 20-30 cm platform yüksekliği üzerinde durun. Biraz dizlerinizi bükün, aynı zamanda eller geri çekin. Ileri salıncak kollarını yapın ve platformdan bitiriş yapın. Sadece aşağı gitmek ve yukarı atlamak için çalışın. Bunu yapmak için, ellerin hareketi keskin ve güçlü olmalıdır. Bükük ayakları üzerinde kara.
Ayak yere değiyor kez, gecikme ve topuklar üzerinde aşağı alamadım. Hemen göğsüne dizlerinizi çekmeye çalışırken, mümkün olduğunca yüksek atlama dışarı keskin itin. Eller unutmayın. onların hareket daha güçlü, daha ayaklarınızı hareket edecek. Platform ve tekrar geri dönün. , Durmadan 10-15 atlar gerçekleştirmek 60-75 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
Kros atlama ek egzersizleri yapmak. Onlar çalışan tekniğini geliştirmek ve bunun sonucu olarak, hızını artırmaya yardımcı. Antrenmanın ana bölümünde önce ısınma sonra bunları uygulayın. Çalışan tarafından egzersizleri yüksek kaldırma kalça tüm tanıdık çalışan içerir ve kravat-shin ile çalıştırın. Hızla hareket etmeye çalışın, eller çok önemli bir faaliyettir. Kalça vurmak gerekir tie-topuk ile çalışırken, ve bir yüksek kaldırma kalça ile çalışırken, dizler bel seviyesine yükseltmek gerekir.
Başka bir çalışma egzersizleri - kaldırma ve diz düzleştirme ile koşu. İlk ihtiyacı yavaş dürtmek tempoda uygulama.
Senin bacak düzeltmek ve durduktan sonra, ileri sonrası vücudu sizin topuk getirmek, bel seviyesine kadar sağ diz kaldırın topuk açılır. Sağdaki ayak kaldırırken, ayak topuk gelen ayak yuvarlayın ve bel seviyesine sol diz kaldırın. Ezberleme hareketleri gibi hızlanan, yavaş tempoda devam edin. muhafaza hafifçe öne eğik olmalıdır.
Bu egzersiz uçuş aşamasını geliştirmek için yardımcı olur, hem de uyluk ve hamstring arka uzanıyor. Genellikle sporcular güçlü keskin çalıştırmak, ama çok kısa adımlar yapıyor. Genellikle, bu yetersiz elastikiyet kas posterior ve femur ön yüzeyine kaynaklanmaktadır.
Uzun atılımlar yapıyor, yapay uçuş fazını uzatmak için çalışmayın. İyi bir itme ve doğru germe Koşunuzdan ile uçan olacak ve kendisi tarafından hızlı.
Elleriyle yaptıkları dikkat edin. Çalışması sırasında hatalı konumlarını tüm başarıları aykırı olabilir. Onları çok yüksek yükseltmek etmeyin ve vücuda basmayın. omuz arasında uzanan hayali bir hat 45 derecelik bir açı ile bel için kol hareket çalıştırırken dirsek açısının, düz olmalıdır.
Aynaya el hareketleri yerine getirir. Sadece ellerini hareket emin olun ve vücut hareketsiz kaldı. Fırçanızı kontrol edin. Çok sert yumruklarını sıkmak etmeyin, otomatik, omuz hapseden ve vücudunuzun kol hareketleri tekrar açılmak başlar. Işık çalışan eşiklere yavaş ileri hareketi döner iken.
Aşağı düşmek gibi, hafifçe öne eğik ve sadece ayaklarını ortaya çıkarmak için zaman var olmalıdır çalışan Vücut geriye düşmemek için.
Ellerin gereksiz hareketleri kurtulun, keskin bir sarsıntı geçirdi bacakları ve geliştirmek germe - senin çalıştırmak hızlı olacaktır. Sonunda, hızlı bir çalışma - çok doğal!