Bu spor herkes için erişilebilir. Yürüyüş gitmek için, özel ekipman veya spor salonuna yazılır satın almak için gerekli değildir. Bu iyi bir koşu ayakkabıları koymak ve dışında veya hava oksijen ile doymuş parka gitmek için yeterli olacaktır. Kauçuk taban ile bir alçak ayakkabı ile bu uyum için. Bahçe yolları ve orman yollar - yarış yürüyüş için en iyi yer.
Eğitim mükemmel sonuç verir bazı kurallar vardır. Her şeyden önce, yürüyüş sırasında arka konumuna özellikle dikkat, mükemmel düz olmalı ve vücut hafifçe öne (dikey yaklaşık on santim) eğilerek. Eller dirsek biraz viraj, ayaklar, düz tutun. yarış yürüyüş temel hareket - yüzeyinden kopmadan burun topuk ile ayak rulo. Hatta ve sakin - vücudu yürümek gibi rahat nefes olmalıdır iken. hareket hızı eğitim ve fiziksel durumuna süresine bağlı olarak seçilir.
Kırk sekiz kilometre - Uzmanlar erkeklerin elli altı kilometre, kadınların haftalık mesafeyi aşmak gerektiğine inanıyorum. Yaklaşık yedi ya da sekiz mil gün. Eğer kas veya göğüslerde ağrı hissediyorum yürürken, lütfen ayak azaltmak ve normal adıma gidin. Önemli ölçüde ani durdurma yük arttıkça, sanki yavaşça yapın. Egzersiz halter ya da Zahmetli diğer unsurları sırasında kullanıldığında Sınıflar daha büyük bir etki verilecektir.