Ancak, ana hedefi sizi korkutmak ve çalışır vazgeçmek yapmak ve öğretmek için değil,Uygun çalışmaHangi zevk vermek ve pek çok yarar getirecektir.
İlk olarak, en çok kullanışlı koşu nedir bakalım. Cardiologists düşündürmektedirDoğru çalışma iyi bilim adamları, düzenli koşu beyin hücrelerinin oluşumunu uyarır iddia, kardiyovasküler sistem koçluk, atletik eğitmenler hiç şüphem yok kiDoğru çalışmakasları güçlendirir ve ekstra kilo kurtulmak.
Israr kendi görüş ve psikologları varDoğru çalışma yol kronik yorgunluk, güç ve depresyon kaybı kurtulmak için. Düzgün bize kötü bir ruh hali ile anlaşma ve onun düşüncelerinde düzeni sağlamak yardımcı olur yakın coşku duygusu uyandırmak çalıştırırsanız eğer uçuş hızlı hareket ve duyu döner.
Tüm bunlar, iyi ve uzun süredir bilinmektedir. Ama AletleriUygun çalışma profesyonel sporcular ve gerekli o özeni dikkate almaz koşu amatörler ilgilenir. Ve çok nafile.
Herhangi bir spor gibi, çalışan, kendi kuralları ve tekniği vardır. Nitekim, çalışma sırasında sadece gergin kaslar, eklemler ve omurga. Yanlış tekniği arka bacakları, eklemlerini zarar ve hatta küçük bir sarsıntı sağlayabilir.
Doğru çalışan tekniği
Bu nedenle, bu teknik neUygun çalışma?
Her şeyden önce, bu dikkat etmek gerekirayaklar. Onların iç parçalar çalışırken tek bir satırda olmak ve düz durmalı. Ancak, itme ayak başparmağı sorumluydu de destekleyecek küçük bir üreme durağı olacak.
Uygun çalışma de kapsarOptimal adım genişliği. Burada kendilerini yönlendirmek zorunda. Adımlar çok küçük ya da çok uzun olmamalıdır.
Ayrıca, ayak, birbiri ardına sadece birini koyarak, bir senedi çalıştırmak için çalışmayın. Tarafta bacakları yaymak A manevralar, yürüyüşü taklit omurga zarar bir fırtına sırasında geminin güvertesinde oldukça ayık denizci değildir.
Yere ayak, hemen gerekirTam durdurma. Bir sprinter ve bir maraton koşucusu değil, rekabet ve kayıt süresi elde etmek gidiş değildir, bu nedenle ayak ayarı sizin için en uygun yöntem - en az travmatik. Hemen başarılı olmak için olası değildir tam yürüyerek ayağını koydu, böylece uygulama var.
Aynı zamanda çok bedenini atma, şerbetçiotu çalışması gerekir - tüm hareketler yumuşak ve yaylı. Altında izin yokDoğru çalışma ve sapma gövdesi ileri veya geri. Yüksek kaldırma kalça - İlk durumda, çok erken shin düzeltmek için ise ikinci olacak. Ve burada alt bacak uzatma iyi tanımlanmış bir zaman içinde olması gerektiğini açıklığa kavuşturmak gerekir. Ayak yere dokundu hala bükük iken ileri bacak hareket ettirerek, yavaşça bükün.
Neden bu kadar önemli olduğunuUygun çalışma? Zemin düz bacak ile karşılamak için her zaman, o zaman bu tekniği "şoklar" bir zincir neden olacaktır. Bu omurga alır ve güvenli bir şekilde kafasına teslim nerede Öncelikle, diz eklemi olsun, daha sonra momentum, kalça gider. Bu çalışma olumlu bir şekilde temizlemek mümkün değildir - o zaman koyun toplamak için iyi olurdu.
Doğru çalışan başlatmak için önemlidir. Gerek düşük başlangıç derhal almak ve bitkinlik çalıştırmak için. Eğer meşgul değildi böyle hiç bir şey ettik, eğer bir saat ile başlamak tavsiye, yavaş adımlarla yürür.
Eğer bir kişi iseniz, ilke olarak, sağlıklı ve hazırlanan küçük, 10-15 dakika tempolu hızı yürümeye başlamalıdır. Böyle koruyucu egzersiz yavaş yavaş 40 dakikaya egzersiz artırarak, 2-3 hafta devam edilebilir. Doğru çözüm düzenli 5 dakikalık aralıklarla eklenmesidir. eğitim optimum tutarı - haftada 3 kez.
Ne zaman nihayet makine hariç, kaçmakUygun çalışma Nabız dikkat edin. Dakikada 120 vuruş frekansında sakin bir tempoda çalıştırmak için tavsiye edilir. İlk başta, kalp hızı durdurmak ve germe egzersizleri yapmak ya da yürüyüş gitmek değil neden sonra, dakikada 160 atım kadar ulaşabilir.
Sadece eğlenceli çalışmasını almak ve kaslarda nefes ve ağrı darlığı unutun başladığınızda, siz koşu yoğunluğunu artırabilir. Bu durumda, zaman temel miktarı dakikada 160 atım tempo kadar artan, nabız dakikada 120 vuruş, ancak çalıştırabilirsiniz toplam eğitim süresi beşte biri bir frekansta çalışacak.
Şimdi anladım ki neDoğru çalışmaSen bu yararlı ve keyifli bir deneyim başlayabilirsiniz. Sadece, uygun giysiler çalıştırmak için yerler sağ seçim hakkında ve bayanlar ve göğüs sallamak koruyan özel iç çamaşırı için unutma. Ve diyet hakkında unutmayın - daha iyi almak istemiyorsanız, egzersiz öncesi bir saat daha geç yemem.
Sonuç olarak ben bile tüm programı ile size hatırlatmak isterimDoğru çalışma kontrendikasyonları vardır. Eğer tolerans doktor olmadan yüksek kan basıncı, göz hastalığı, ya da kötü görme, diyabet veya kalp hastalığı varsa, günlük sessiz tempoda yürüyor aracılığıyla daha iyi sağlığı.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady