Böyle için mükemmel bir yer jimnastiği doğası, ama evde kendileri ve nefes egzersizleri ihlal yok. Eğer rahatsız olmayacak hangi spor zaman seçin. Telefonlar, dahili telefonlar, ve dış dünya ile iletişim başka bir araç kapatın. Meditative müzik açın, odada ışıkları loş ve pencereyi açmak için emin olun, ya da yapmayı planlıyoruz odasında en az penceresi olabilir.
Eğer (lotus, lotus yarım, topuklar üzerinde kalça) için herhangi bir rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefes tüm dikkatini. Her nefes alma ve verme takip edin. Karın nefes kademeli geçiş: Maksimum çizmek, nefes, nefes şişirmek. 3 dakika gibi Breathe. Sonra maksimum göğüs ifşa ve akciğerlerin sadece orta kısmını nefes başlar. Yavaş yavaş akciğerlerin sadece üst kısmı ile dolu klavikula nefes, gidin. Kendinizi içinde duyumları dikkate alınmalıdır. Son olarak, biri nefes her türlü bağlamak: ilham hava karın, göğüs ve ardından köprücük doldurur üzerinde. Aynı sırayla takip Nefes. Üç dakika için tam nefes nefes. Bu süreden sonra, doğal nefes gidin.
gözler aşağıdaki egzersizleri yapmak, açmayın. , Yavaş nefes alın, sadece karın şişirme ve nefes keskin bir göbek çekerek, çalışmak. Karın göğüs ayıran iç kas - Bu egzersiz diyaframı çalışır. Bu akciğerlere hava anlık sürümü hızlı azaltılmasına katkıda bulunur. İki dakika - biri için egzersiz yapın. Sonra geri onun doğal nefes gidin.
Egzersizleri bu dizi sonra nefes pasajlar temizlenir hissedeceksiniz, ve iç sıcaklık ve huzur duygusu vardı.