Yazar programı Bodyflex - Amerikan Greer Childers. O da "15 dakika bir gün Güzel bir rakam." Kitabını yazdı Bu yayın ve kolay bir görüntü öğretim materyali internette serbestçe kullanılabilir bulmak için.
İyi bir uyum en sorunlu alanı olanlar için egzersiz bu tür - bel ve karın. Karmaşık beri sürekli aerobik derin karın solunumu ve geri çekme dayanmaktadır. DC gerilim tonda karın kasları tutmak ve ayak ya da el egzersizleri yaparken bile onları sıkın olacaktır.
Ayrıca, gerek Bodyflex bir saat haftada üç kez meşgul. Kitabın adı olarak, sadece sadece 15 dakika bir gün seçmek. Bu evde egzersizleri ve kendi kendine çalışmanın temel set ana zor değil. Herkes spor salonuna gitmek için fırsat vardır çünkü, çok uygundur.
Bir nefes - zaten işgal Bodyflex sırasında, yukarıda en önemlilerinden biri bahsetti. Bu beş aşamadan oluşmaktadır. Bunlardan ilk hava maksimum miktarı akciğerlerden gelen üfledi istiyorum. Bir tüp içine dudakları çekin ve yavaşça yavaşça havayı dışarı izin. İkinci aşama - burundan hızlı nefes. Kesinlikle bir sesle patlama ile bunu yapmak için korkmadan nefes. Hava göğsünde ve mide oldu tutmaya çalışın. En zor - Üçüncü aşama. Sen hava karın kasları sıkarak, hızlı tekrar ağzınızdan nefes gerekir, ancak ilk kez kadar değil, ve. Yine, çok gürültülü yapmak korkmayın. Aksine, "kasık gibi bir şey gibi yüksek bir ses üretmek gerekir! ". Bu sesleri telaffuz etmeye çalışmayın, onlar diyaframdan yerine dudaklarınıza ile gitmek zorunda.
Eğer nefes sonra dördüncü adımda, sen muallakta tutarak, nefesinizi tutun ve en mide çizmek gerekir. Sekiz ila on saniye nefes etmeyin. Bu aşamada tüm egzersizleri yapılmaktadır. Sonra - dinlenmek ve hava ile akciğerlere doldurun.
Oksijen güçlü doygunluk sırasında meydana zaten, egzersizler çok yararlıdır bu nefes sahibiyim. Bu da büyük ölçüde yağların parçalanması yardımcı olur. Eğer nefes tekniği hakim sonra, egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Ana kompleksi 12 egzersizleri farklı kas gruplarını, başlangıç ve bir yüzü aşağı ile biten içerir. sıradışı ismi "çirkin face" vücudunuza kendilerini inanılmaz yararlar, "Seiko", "elmas", "aslan" gizlemek. Bunları uygulamak için nasıl, bu spora adanmış sayısız web sitelerinde bulunabilir.
Bir saat oturumları Bodyflex yaklaşık 3.500 kalori yakabilirsiniz. En önemli şey egzersiz bu tür yaparken - bu düzenli. Uygulamaya 15 dakika bir gün bulun, ve birkaç hafta içinde sizin vücut hazırolda duruyor nasıl fark edeceksiniz.