Bu nedenle, daha fazla fiziksel efor sahip olmayan kişiler için, karbonhidrat ortalama talep günde 500 gram. Yüksek glisemik indeksi (şeker, dondurma, şeker, helva, reçel, kek, beyaz ekmek, cips, beyaz pirinç, meşrubat, öcü) ihtiva karbonhidratlar hızlı bölünme, bir diyetten çıkarılması gerekir. Ama 4-6 saat (baklagiller, fındık, ekmek, tam buğday, buğday kepeği, elma, kahverengi pirinç, koyu çikolata, yulaf), vücutta bozuldu karmaşık karbonhidratlar ve her gün tüketilmesi gereken olabilir.
Bu yağlı gıdalar miktarını sınırlamak gerekir. Buna ek olarak A ve E gibi vitaminler çözmek için gerekli olan kendi vücut metabolizmasında önemli bir rol oynamaktadır, katı yağlar, hasardan koruma insan hücre zarlarında bulunan yağ,. Yani şişman tüm imkansız yemem. tehlike sadece aşırı tüketimi olduğunu.
Kilo kaybetmek için, yemiş toplam yağ miktarı günde 50 gramı geçmemelidir. Yani Böyle margarin, mayonez, yağlı peynir ve ekşi krema, lor, domuz, sosis, jambon, işlenmiş peynir ve pastırma gibi yiyeceklerden vazgeçmek gerekir. Sen, cilt kaldırmak için pişirmeden önce et, balık, kümes hayvanları, peynir, az yağlı çeşitleri, az yağlı süzme peynir ve yoğurt, tavuk yiyebilirsiniz yavru yok, ve güveç veya pişmiş ürünler.
İç temizlik toksinlerin vücut başlatmak için, daha fazla lif yemek gerekir. Bu peristaltizmin uyarır, vücut temizlemek yardımcı olur yararlı bağırsak mikroflora için besin kaynağıdır. Lif bir sürü sebze, meyve ve otlar içerir. Kilo kaybı için, bu ürünler günlük diyetin temelini oluşturmalıdır. Yağ ile giyinmiş coleslaw, havuç, pancar, soğan ve kabak, yüksek besin değeri ve düşük kalorili içeriğe sahiptir.
Kilo kaybetmek için, bir kişinin yemek, ancak düzenli olarak yapmak gerekir sadece. Yani yemek fazla 5 saatlik aralıklarla günde 5 kez olmalıdır. Öğün aralarında aç duygu, bir havuç ya da bazı kuru üzüm yiyebilirsiniz. Böyle bir diyet kilo kaybı için değil, aynı zamanda, genel sağlık için de yararlıdır.