Öğle yemeği için, sebze salata, çorba, et, kümes hayvanları ya da balık yiyin. Daha tam tahıllı ekmek tercih etmek. Vücut lif içerir için çok daha yararlı ve gereklidir.
Balık mutlaka diyet 1-2 kez bir hafta girmek zorunda. Fosfor ve yağlı balık ateroskleroz gelişimine engel amino asit içeren bir kaynağıdır. Bir enerji kaynağıdır, çünkü et, olmamalı, çok reddetme. Eğer kilo bile et mükemmel açlık tatmin yanı sıra, cilt sarkmasını önlemek yağsız et, hayvansal protein kullanımı yardımcı olacaktır yiyin.
Diyet dahil ve yumurta - Protein, karbonhidrat ve yağların mükemmel bir kaynağıdır. Bu bileşenlerin Yumurta ideal bir kombinasyon. Ama yapmak kapılmak değil. 2-3 yumurta yeterli bir hafta kontrendikasyon yokluğunda. Eğer aşırı kilo varsa, kalori azaltma basit bir yöntem kullanabilirsiniz: üç yumurta omlet yapma 3 yumurta akı ve sarısı bir kullanın, tat etkilenen ve büyük ölçüde kalori yemek azalmaz.
Aperatifler meyve veya yoğurt yiyin. Çay ile çerezleri atın - o yararlı bir şey, ve ekstra ağırlık artar. Ayrıca kurutulmuş meyve ve fındık meze olabilir, onlar mükemmel açlığı tatmin edilir. Eğer aşırı kilolu iseniz Ancak, bu aperatifler sizin için değil - kurutulmuş meyve ve fındık kalori çok yüksektir.
Akşam yemeği hafif olmalıdır. Uygun süzme peynir, sebze, değil, et olmadan, bu akşam kümes hayvanları için yemek daha iyidir eğer: tavuk göğsü veya hindi. Taze otlar, mevsimlik meyve, süt ürünleri diyet dahil emin olun.