Diyet obezite temel kuralları
Kilo vermek isteyen kişi için terapötik menü yapma, bu kurallara uymak zorundadır. Öncelikle, gıda vücuda zararlı yeterli protein miktarı, protein açlık içeren ve sağlık belirgin bir bozulmaya yol açar gerekir. Yani diyet yağsız et (örneğin, sığır, dana, tavuk) veya balık eklemek emin olun. İkincisi, onlar kolayca yağ dönüşmesi gibi, özellikle kolay sindirilebilir, karbonhidrat alımını sınırlamak gereklidir. Onların miktarın en az% 50 bitkisel yağlar olmalıdır burada yağ, tüketimini azaltmak için gerekli Aynı şekilde.
Zeytinyağı, özellikle yüksek-kaliteli, ilk "soğuk" çıkarma diyet dahil etmek çok faydalıdır. Ancak yağ ve domuz yağı tüketimi asgariye düşürülmesi istenebilecektir.
Daha vitaminleri açısından zengin, düşük kalorili gıdalar kullanmayın ve eser elementler gerekir - gibi:
- Sebzeler;
- Yeşil;
- Meyve.
Ya tamamen iştah heyecanlandırmak ürünleri terk gerekir, ya da en az kendi tüketimini azaltmak için. Bu ürünler şunlardır:
- Turşu aperatifler;
- Baharatlı çeşniler;
- Soslar.
Diyet neden rahatsızlığı azaltmak için, sık sık (yaklaşık 5-6 kez bir gün), ama küçük porsiyonlar halinde yemelisiniz.
Yemekler açlık arasındaki çok güçlü olacak, bir havuç ya da küçük bir elma yiyebilirsiniz.
Tahmini diyet menüsü
İlk kahvaltı: (100 gram) yağ ve sirke veya limon suyu ile tatlandırılmış sebze salatası garnitür ile pişmiş et veya balık küçük bir parça. Çay veya kahve, ama şeker ve süt olmadan.
Öğle yemeği: Bir havuç ya da bir küçük elma.
Öğle yemeği: Sebze suyu, şekersiz şeker veya meyve kompostosu olmadan yağ, çay (kahve) olmadan haşlanmış sebze garnitür ile haşlanmış balık ya da tavuk parçasının küçük bir bölümü üzerinde çorba.
Atıştırmalık: Düşük yağlı süt veya yoğurt, bir bardak.
Akşam yemeği: Sebze yahni.
Düşük yağlı süt veya yoğurt, bir bardak: Yatmadan önce yemek. Kurutulmuş meyve küçük bir avuç ile ikame edilebilir.
Tüm insanlar için değil kullanılabilir gibi bir diyet gitmeden önce, o, bir doktora danışmak arzu edilir. Örneğin, kesinlikle ülser, diyabet veya pankreatit muzdarip olanlara yasaktır. Ayrıca, hamilelik ve emzirme döneminde kullanımı kaçınmalıdır bu dönemde olduğu gibi, kadın daha sık ve kullanışlılığı yemelisiniz.