Eğitimli ön uyluk kasları dizlerinin üstünde başgösteren, kat uzak, bacaklar, güçlü zayıf ve tesisatçısı yapmak. Özel egzersizler ağız kavgası şunlardır: mümkün olduğunca düşük aşağı gitmek çalışıyor, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta ve ağız kavgası yapmak. Bu egzersizi karmaşıklaştırmak - lunges ekleyin. , Ileriye doğru büyük bir adım olun diz çökmek ve vücudu düzeltin - destekleyici bacak üzerinde sallanan veya ağız kavgası yapmak. Aynı ikinci ayağı ile tekrarlanmalıdır - hamle, gövde, sallanan, ya da bodur kaldırma. Düz yukarı elini yükseltebilirsiniz yükü artırmak için. Düz ve uyluk karşı bastırdı olmalı, aynı zamanda, eller dizlerinin, kalça, alt topuklar üzerinde oturun ve geri doğrudan davayı reddeder: Ön kaslar pompalanan edilebilir, geriye eğimlidir.
Uyluk kasları gevşek ise, bu özel alanı keşfetmek dikkat etmek gereklidir. Yoğun eğitim muhteşem şekiller elde etmenize yardımcı olacaktır. Onlar yere paralel olunca kalça altına düşmesi değil, ağız kavgası gerçekleştirin. , Onun üzerinde ağız kavgası onun kalçalarını dokunun, ama oturup ayak pozisyonunu düzeltmek yok - sandalye yardımcı olacak bu egzersiz doğruluğunu kontrol edin. Kollarını germe ve düz geri ileri eğerek, hareketini zorlaştırıyor. Bu noktada gövdesinin konumunu saptamak ve bir kaç dakika için bu bileşim içinde aynı yerde kalma önemlidir. Sen hamstrings germe, ayakta pozisyon veya yağsız ileri geri dönen, dinlenebilir.
Dört ayak üzerinde yürüyen ayakların Çok iyi çalışma kaslar. Senin düz kollar ve bacaklar yere dinlenmiş böylece durun. Bacaklarda kat sol kol ve bacakta yukarıda kaldırdı aynı zamanda ileriye hareket etmeye başlar bükmeden, ikinci aşama ters kol ve bacak yapmaktır. Sonra sadece geri dönmek, ileriye doğru birkaç adım atın. Bu egzersizi yaparken, bu yüz ve boyun kasları gevşer vücut zorlanma için önemlidir, başını öne eğdi.