Bazı usulsüzlükler organ ve kronik hastalıkların çalışmalarında bu tür yükler için sınırlayıcı olabilir - sabahları Run, sadece doktorunuza danışmadan sonra başlayabilirsiniz. Sınıflar onlar zarar vermez emin olmalısınız, sadece fayda getirmek için. Egzersiz sırasında şiddetli uyuşukluk deneyim ya da sadece yorgunluk aşağı düşerse, size bir uzmana danışmalısınız, hasta ve baş dönmesi hissediyorum.
Evden ayrılmadan önce, yük için vücudunuzu hazırlamak - Sonunda uyandı emin olun. Hemen o çalar saat duyunca yataktan atlama olmamalı -, küçük bir yalan aşağı düşüncelerini toplama, hoş odaklanmak. İyi bir streç, zinde ve aktif hissediyorum - ancak o zaman kalk. Bir zorunluluk koşu önce yıkayın, ama daha iyi sınıftan sonra duş almak için. Sessizce dışarı çıkmak için, bu formda rahat olacak emin, ve içme suyu yapmak, giyin. Egzersiz öncesi kahvaltı gerekli değildir.
Bir çalışma için Elbise yetkin gerekir: giysi hareketi, doğal ve iyi emici malzemeler sınırlamak, gevşek olmamalıdır. Gevşek hafif bir ceket ve dar pantolon yaklaşım olacaktır soğuk sezonunda, bir şapka ve eldiven giymek emin olun.
Eğer bir acemi koşucu iseniz, o zaman asgari yük ile başlar - beş dakika yeterli olacaktır. eğitim süresi içinde kademeli artış sağlığını ödün vermeden etkinliğini artıracaktır. Eğer koşu başlamadan önce yükün vücut hazırlamak için bazı ısınma egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında yorgun hissediyorsanız, o zaman adıma gidin. Doğru çalıştırın: tüm ayak, ayak topuğundan haddeleme; Burun Nefes ve ağız nefes; aniden bitmiyor.
Tüm kurallarını etkin koşu izleyin ve egzersiz yararlanacaktır - ince, tonlu gövde, daha fazla dayanma gücü ve iyi bir mizah.