Egzersizler yemekten hemen sonra başlar ve 40-60 dakika bekledi olmamalıdır.
Egzersizler tarafta ve karın yağ çıkarmak için
Bu sadece bir yemekten sonra kalori yakmak yardımcı değil, aynı zamanda düz bir karın yapacak çok etkili bir egzersiz. Bir kilim veya katı çöp bunu yapmak. Yalan senin sırtında, tüm yol kat ayağını basarak, başını, hafifçe dizleri bükük bacakları arkasında ellerini koymak. Yavaşça bükük bacaklar gövde kaldırın ve aynı zamanda yavaş yavaş orijinal konumuna indirin. Geri, yaralanmayı önlemek için, bunu rulo gibi egzersiz ile düz bir çizgi ve eğri, olmamalıdır. 2-3 set halinde 10 tekrarlar yapın.
Karın ve yanları tüm kas gruplarını kullanmak için, önceki uygulamada olduğu gibi bir başlangıç pozisyon almak. Bükme ve sol diz sağ elinin dirseğini dokunmaya çalışıyor, gövde kaldırırken karın yönünde düzgün hareket, sol bacağınızı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ diz ve sol dirsek ile tekrarlayın. 15-20 saniye setleri arasında 3 set, dinlenme için 12 temsilcileri yapın.
Taraftan yağ çıkarmak için, ayaklarınızı omuz genişliği ayrı yerde durmak belinde ellerini koymak. Yan kol çekerek kasları güçlü yanlarını germek için ise Başlat tarafına yatırır. tekrarlar ve yaklaşımlar sayısı bir önceki egzersiz aynıdır.
Zamanla, yaklaşımlar sayısını artırmak, ancak egzersizin yoğunluğunu artırmak veya ağırlık gerekli değildir uygulamak.
Uyluk ve bacaklarda yağ çıkarılması için Egzersizler
, Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı bir yer Stand ileri kollarını çekin. Yere uzanmış eller paralel ağız kavgası yapın. derinlik ağız kavgası - sandalye koltuk seviyesine 2-3 cm derinliğinde biraz olabilir. Yerden senin ayaklarını tutun. Bacaklarınızı gerin, başlangıç pozisyonuna dönün. 15 mekik 3 set yapın.
El Kicks da kalori yakmak ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir duvara yanında duran ya da onun sandalyesine geri eğilerek, onlara oruç değil izleyin. İlki ayak yönünde 12 salıncaklar, daha sonra ikinci mı, sadece 4 yaklaşım.
, Buzağı kas şişirmek birlikte ayaklarınızı dik durmak. Dizlerinizi düzeltin, topuklar yukarı kaldırın. Onun ayak üzerinde 40 asansörleri 3 set yapmak gerekiyor.