Egzersiz №2: Her iki ayakları üzerinde sabit tezgah, kenarında oturup bir bant kapmak; balansını, onun önünde eğilip diz kaldırın, ve maksimum bant direnerek, birbirinden ayırın. Sen 10-13 kere yapmanız gerekir.
Egzersiz №3: senin tarafında, her iki bacak ayak bilekleri de yalan elastik bant düzeltmek başının altına bir kol ve diğer durdurmak için kullanılır. Değil alt bacak ile, kalçaya kadar durma üst bacak taşıyın. Her bacak için bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz №4: dizleri bacaklarınızı bükün, ayak kaydedilmiş kaset Abut silah dirsek, kalça sıktı. Bu pozisyonda, yan bacak diz bükük da kalça (her bacak için 15-20 kat) seviyesine yükseltir.
Egzersiz №5: Yüzüstü pozisyonda, dizlerinizi bükün ederken, onların bant tutarak, onun önünde ellerini tutmak, zeminden biraz gözyaşı omuzlar. Aynı zamanda, vücudunuzu yükseltmek ve farklı yönlere bant streç hareketleri yapmaya çalışın. Bu egzersiz 15-20 kez tekrar edilmelidir.
Egzersiz №6: Bir yandan çek ve bir lastik bant kemer ucu pick up ve çekin Öte yandan geri omzunun üzerinden ona perekin'te. Yavaş yavaş kasları zorlayarak, teyp yukarı çekin. Bu egzersizi 10 kez yapın, sonra ellerini geçiş.
Egzersiz №7: iki serbest ucu ile sol olur, böylece onun önünde bandı düzeltmek. Aşağı, bir metre hakkında biraz viraj geri durmak ve sırtını doğruldu, bir kaset alıp, kayak yaparken gibi hareket gerçekleştirmek.