Ab Egzersiz - ciddi ve kalıcı. Eğer bir egzersiz kaçırmak başlarsanız, o zaman ilerleme hemen durur. Bir iyi haber onu her gün eğitim almak zorunda unutmayın. Her yeni eğitim değiştirmeden, birkaç egzersizleri bir kompleks yapmak en iyisidir. Bu karın kasları yük alışık olmadığı sağlamaktır. Aslında karın kasları egzersizleri yapmanız uyum halinde, o zaman büyümek ve güçlendirmek sona erecek olmasıdır. Sen sadece, zaten elde ettiği destekleyecektir.
Yavaş yavaş egzersiz antreman yükünü artırır. Kontrol etmek için eğitim süreci size her egzersiz yapmak tekrarlar ve tekrar sayısını kaydetmek hangi bir günlük tutun. Kolayca eğitim programı değiştirmek için köklü tedbirler almak ilerlemeyi takip ve onun yokluğunda durumunda tutabilir bloglar. Bina yükü o ana kuralı unutmayın - onu yavaş yavaş. Tekrarlama sayısı onları yükseltmek için sadece o 3-5 her egzersiz yaklaşımları sayısını getirmek, ve daha iyi bir ilk. Her 25 fitilli kumaş set daha fazlasını yapmak için ücretsiz olduğunuzda, o zaman ağırlıkları kullanmak için zaman var. Barda veya ağırlık bir spor mağazası, küçük gözleme satın onlarla egzersizleri yapabilirsiniz.
Bir ay boyunca haftada üç kez egzersizleri aşağıdaki sırasını gerçekleştirin ve sonuç beklemek uzun değil. Her egzersiz 30 kez gerçekleştirmeniz gerekir. Birincisi, "egzersizi" takip. , Sırt üstü yatın yan tarafına ellerinizi çekin ve dizlerinizi bükün. Ancak başını kaldırıp. Alternatif her el ile topuk ulaşmak için başlangıç. Dinlenme olmadan, "büküm" gidin. Elleri kale başını arkasına kavuşturmuş ve sağ dirsek sol diz, sonra sol dirsek sağ diz almaya çalışın vücudun konumunu değiştirmeden. Bu bir tekrarı. 30 saniye dinlenin. Konumunu değiştirmeden, dizler biraz dışında, ve güneş pleksus birbirlerine ellerini koymak. Silah doğrultma, yerden bel almaya gerek kalmadan, ileriye germek başlar. Sonraki kaleye başınızın arkasına birlikte ellerini Kanca. Geri Alın. Yerden 75 derece bacaklarını kaldırın dönüşümlü başlayın. 30 saniye dinlenin ve egzersiz programı tekrar.
Aktif eğitim basına sırasında uygun beslenme hakkında unutma. Gıda ile tüketilen Aksi takdirde, gibi birçok kalori yakarsınız. Bu zaman işareti anlamına gelecektir. Meyve ve sebze ile diyet değişir çalışın. Doğal meyve suları ve maden suyu bol su içiniz. Yağlı gıdaların tüketimini sınırlayın ve daha az kızarmış yiyin. Her gün yeşil çay içmek - iyi bir antioksidandır.